Jak zlepšit Syndrom dráždivého tračníku s vaší stravě

Syndrom dráždivého tračníku je odlišná pro každou osobu, která ji má. Pro některé to produkuje křeče a průjem, zatímco pro jiné je to se projevuje nadýmáním a zácpou. Ať tak či onak, je to velmi nepříjemné a stresující pro osobu, která trpí to. Spíše než léky, které mohou vést k dalším zdravotním problémům, nejlepší způsob, jak se vypořádat se syndromem dráždivého tračníku (IBS) je tím, že změny ve stravování. Sledovat svůj jídelníček, zlepší vaše příznaky. Věci, které budete potřebovat
JournalSoluble vláken foodsWater
Zobrazit další instrukce
1

Získejte deník a poznamenejte si vše, co budete jíst. Přidat na záznam v deníku, zda a jak se, jídlo ovlivněny vás. Být schopen rozpoznat, jaké potraviny vliv na Vás negativně je prvním krokem ve změně svého jídelníčku zlepšit IBS.
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny. Ať už vaše IBS symptomy patří průjem nebo zácpa, rozpustná vláknina pomáhá regulovat zažívání. Rozpustná vláknina potraviny patří rýže, brambory, ovesné vločky, mrkev, squash a banány. Rozpustná vláknina absorbuje přebytečnou vodu ve střevním traktu a pomáhá regulovat střevní kontrakce, prevence křečí. Vyhněte se nerozpustné vlákniny potraviny, jako je květák a zeleniny z rodiny kapusty, pšeničné výrobky a ovoce.
3

Jezte menší porce častěji. Povolení váš žaludek vyprázdnit mezi jídly, dělá to více citlivý na další jídlo, a jíst velké jídlo bude vaše náchylnější k epizodě útoku IBS.
4

Cut jídlo do menších částí před jídlem . To zahrnuje občerstvení, jako jsou ořechy a sušené ovoce. Vzhledem k tomu, trpící IBS mají obvykle mnohem citlivější žaludek, menší porce jsou jednodušší na trávicí systém.
5

hodně pít vodu po celý den, ale ne s jídlem. Pití s ​​jídlem může snížit trávicích šťáv v žaludku a způsobit potraviny sedět déle, než by měl, což způsobuje střevní podráždění.
6

Omezte (nebo odstranit) káva, kofeinové limonády, alkohol a čokoláda. Všechny obsahují kofein, který dehydratuje tělo a narušuje funkci trávicího traktu.