Dolní bolesti zad, je častým problémem u mnoha lidí, z nichž většina dont si uvědomit, že příčinou je prostě slabé svaly. Svaly na zadní aréna mála oblastí, zaměřených na léčbu, jak byste očekávali nicméně, protože slabé břišní svaly, hýždě a také přispět k podmínce. Důvodem je, že všechny tři skupiny svalů-obyčejně odkazoval se na jako jádro svaly, mají úlohu při podpoře páteře. Stejně jako u všech svalů, budou tyto svalové skupiny samozřejmě požívat přiměřené a správné cvičení, což je, jak se počet zpětných cvičení bolesti zranění byl formulován jako prostředek ke snížení příznaků bolesti zad. Níže jsou uvedeny některé běžné bolesti zad cvičení zranění, které můžete vyzkoušet, pokud jste již trpí stavu. Než začnete, je důležité si uvědomit, že pokud trpíte bolestí zad, vaše záda je již v křehkém stavu, a že nesprávné cvičení bolest zad zranění může skutečně způsobit váš stav zhorší. To je důvod, proč byste se měli nejprve poradit s lékařem před zahájením jakékoli rehabilitační léčbu pro vaše záda. StretchingIf hledáte pro léčbu bolesti zad, by bylo užitečné, aby se zapojily do cvičení, strečink, který se nakonec zvýší rozsah pohybu, že jste schopen. Pokud vaše bolesti zad již pokročila do chronického stavu, může to trvat týdny nebo dokonce měsíce, než se dostanete výsledky. Nicméně, zjistíte, že strečink bude téměř okamžitě poskytnout úlevu. Pokud je to nutné, můžete použít i zařízení, které je určeno speciálně pro protažení účely. StrengtheningAlong s protahováním, budete také chtít, aby se zapojily na nějaké posilovací cviky. Studie ukázaly, že u pacientů, kteří trpí bolestí zad je méně pravděpodobné, že k relapsu, pokud posilovací cviky se provádí spolu s protahováním. Mezi nejčastější cvičení pro posílení a úlevu od bolesti jsou McKenzie cvičení, které jsou určeny k rozšíření rozsahu pohybu páteře a ke snížení bolesti a bederní stabilizační cvičení, jejichž cílem je určit polohu páteře, v němž je pacient cítí nejpohodlnější. Provádí pravidelně, bude tato cvičení posílení zad a páteře zlepšit umístění. S nízkým dopadem AerobicsMany nižší trpící bolesti zad také značně těžit z nízkým dopadem aerobního cvičení, které jsou prospěšné pro rehabilitaci, jakož i udržování nižších zádových svalů. Všechny věci jsou stejné, pacienti, které jsou aerobně fit mají tendenci trpět bolestí zad méně často, a obvykle zkušenosti méně bolesti, když tyto epizody se vyskytují. Naproti tomu nižší trpí bolestmi v zádech, kteří to provedete jakýkoliv typ aerobního cvičení vůbec, je větší riziko, že ztratí svou schopnost provádět i jednoduché pohyby, když epizoda. Mezi některé z dolní části zad cvičení bolesti zranění si můžete vyzkoušet je vodoléčba, pěší a stacionární kola. Stejně jako u všech ostatních cvičení se však, že by bylo nejlepší, abyste se poradili s lékařem s ohledem na jejich vhodnost před začátkem.
