Jak to udělat Eat-čistý stravě

Eat-Clean Dieta zdůrazňuje jíst nezpracované celé potraviny a vyhnout se potraviny naložené cukrem a tukem. Cílem je vyhýbat "dietní" mentalitu a místo toho hledat celoživotní změny ve stravování, který se pohybuje směrem komplexních sacharidů, čistých proteinových zdrojů a produkují. Tosca Reno, fitness model a přispívá k "Oxygen Magazine," vytvořil dietu po jejím pozoruhodném 70-libra hubnutí ve věku 40 let. Reno, dříve více než 200 liber, změnil její život tím, že zruší zpracovaných sacharidů a nezdravé potraviny a vytváří způsob stravování, že označení "čistý jíst." Eat-Clean Dieta zahrnuje specifické strategie, aby se minimalizovalo hlad a nahradit méně než výběr zdravých potravin s přírodními celých jídel. Ačkoli tato stravovací plán poskytuje zdravé doporučení, může být náročné dodržovat za všech okolností. Pokyny
1

jíst malé porce častěji. V ideálním případě lidí, kteří "jedí čistý", bude jíst pět až šest malých jídel (200-300 kalorií každý) za den. Tato jídla by měly být rozmístěny každé dvě až tři hodiny. Frekvence jídel pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a minimalizuje hlad.
2

připravit jídlo směsí komplexních sacharidů a protein. Komplexní sacharidy jsou ty, které trvá déle trávit a obecně obsahují více vlákniny, vitamínů a minerálů. Několik příkladů komplexních sacharidů jsou celozrnné pečivo, zelenina a luštěniny. Protein volby by měly být s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, například., Kuřecí prsa, vaječné bílky a losos
fotografie 3

Nevynechávejte jídla. Je velmi důležité, aby každý jíst jídlo po celý den. To je důležité zejména pro snídani. Podle WebMD, 90 procent lidí v Národním registru Hmotnost (což znamená, že ztratili a udržovat 30-bušit ztrátu nebo více) nasnídat většinu dní v týdnu.
4

Nejezte overprocessed potraviny, včetně bílé mouky a cukru. Bílá mouka a cukr jsou příklady jednoduchých sacharidů, které špice hladiny inzulínu a může vést ke zvýšení chutě a hýření. Mnoho zpracované potraviny, které bude obsahovat tyto položky, včetně ale bez omezení na, bílý chléb, sušenky, chipsy, sušenky, džus, soda, zmrzlinou a většina věcí považovaných za "junk food".

5

Jezte zdravé tuky, ale vyhnout se nasycených a trans tuků. Zdravé tuky jsou mononenasycené a omega-3 mastných kyselin. Příklady potravin s těchto tuků patří avokádo, lněný olej, olivy a řadu dalších rostlinných olejů, ořechů a některé ryby. Nasycené a trans-tuky mohou snížit dobrého cholesterolu (HDL známý jako) a zvýšení špatný cholesterol (LDL známý jako).
6

konzumovat správné velikosti porcí. Malé velikosti porcí jsou nezbytné jíst čisté. Obecně jeden část škrob je? Šálek a jeden část proteinu je 2 oz. Je důležité seznámit se s přibližnou množství kalorií v porci jídla. Na začátku "jíst čistý" dietu, měření může porce a sledování kalorií, to byl dobrý nápad. To je důležité zejména při konzumaci tuků, které mají velmi vysoké kalorií pro velmi malé porce.