Jak zhubnout - praktický přístup

Kúra na podporu hubnutí není jednoduché a většina plánů hubnutí nedělají to o nic snazší. Oni jsou nejasné, jak byste měli jíst zdravěji a více se pohybovali. Mnozí z nás by chtěl praktické, krok za krokem, který stanovuje konkrétní kroky lze podniknout každý den, který povede ke skutečné a dlouhotrvající hubnutí. Ztratil jsem 16 liber v posledních šesti měsících používání tohoto systému, a mám v úmyslu přijít o 25 více dělat nic víc, než to, co je v tomto článku. Věci, které budete potřebovat
akčně orientované postoje
tužku a papír

Zobrazit další instrukce
1

rozhodnete, že chcete zhubnout. Velké úspěchy začínat svědomí rozhodnutím přijmout opatření k cíli. Zhubnout je velkým úspěchem, protože mění životy, postoje a zdraví.
2

Nastavte si cíle snížení hmotnosti. Kolik chceš ztratit? Kolik má Váš lékař * silně navrhl * ztratíte? Před stanovením cíle snížení hmotnosti, odhad ideální tělesné váhy. Můžete se podívat do ideální váhu pomocí libovolného počtu kalkulačky na webu. To je dobré místo pro start. Nemusíte si vybrat ideální váhu jako svůj cíl, ale dává představu o tom, jak velkou váhu byste mohli přijít. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí program
3

magické číslo:. 500. Pochopte, že hubnutí je jednoduchý proces konzumace méně kalorií, než vaše tělo spaluje. Jinými slovy, je to jednoduché matematiky: 3500 kalorií rovná jedna libra. Pokud budete jíst 500 méně kalorií za den, než děláte teď, můžete ztratit jeden liber týdně (500 kalorií x 7 dní v týdnu = 3500 kalorií méně za týden). Je to tak jednoduché. Pokud ztratíte jeden liber týdně, můžete ztratit 24 liber za šest měsíců. Není k ošuntělý!
4

Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně. Vaše denní kalorické potřeby lze odhadnout pomocí on-line kalkulačky.
5

Poznej svého denního maxima. Jakmile máte odhadované denní potřeby, odečíst 500 kalorií získat maximální množství kalorií můžete konzumovat v den, pokud chcete ztratit jeden liber týdně. Toto číslo je váš denní maximum. Například, pokud vaše tělo potřebuje 2000 kalorií denně udržet stávající váhu, odečte 500 z 2000, a váš denní maximum je 1500 kalorií za den. Pokud chcete ztratit jeden liber týdně, prostě jíst víc než 1500 kalorií za den.

Pokud chcete zhubnout pomaleji, můžete si vybrat Odečíst 250 kalorií z vašeho denního kalorického předpokládané potřeby. S tímto nižším počtu, mohli byste přijít jedna libra za dva týdny. To je také, není tak špatný.
6

Know kalorií všeho, co jíte. Každý ví, že ovoce a zelenina jsou zdravější než sladkosti a hranolky. Všichni víme, že Subway sandwich nebo arašídové máslo a želé sendvič je zdravější než Big Mac. Nebo ne? Šest palců Cold Cut Combo má 540 kalorií. Big Mac má 540 kalorií. PB &J ve společnosti chleba Atlanta je 600 kalorií. Hmmm.

Podívejte se do kalorií všeho, co jíte pomocí některého z několika webových stránek, jako CalorieKing.
7

Zapište si všechno, co budete jíst a sečíst množství spotřebovaných kalorií každý den. Když si zapsat vše, co jíte, a kalorií, začnete dělat rozhodnutí nižší kalorické jídlo. Místo toho Snickers bar (280 kalorií) z automatu, budete jíst čokolády a arašídového másla Zone bar (210 kalorií). Místo Cheetos (340 kalorií) budete svačinu taškou hroznů (20 hrozny - 68 kalorií). Zkuste jíst 20 hroznů. Cítíte se docela plný

. Poznámka: Pro mě osobně to trvá tři Automat tašky strojní velikost Cheetos rovnat "pocit plnosti" Mám jíst 20 hroznů
8 <. p> Každý den, jak sečíst spotřebované kalorie, ujistěte se, že přestat jíst, když se dostanete do nového denního maxima. Když se tyto dva kusy pizzy na oběd fouká celý den, protože dosáhnete svého denního maxima, budete myslet dvakrát o své budoucí volby potravin.
9

Pokud uklouznout a překročení denního maxima (my všichni dělat), ne porazit sami, a ne se snažit, aby to tím, že spotřebovává méně než vaše zítřejší nejvyšších denních kalorií. Dejte si pauzu a obnovit systém zítra. Řekněte si: "Držte se systému. Je tenčí a zdravější, se cítí lépe, než dva kousky pizzy nebo tři pytle Cheetos"
10

Pokud cvičíte, vaše denní kalorické potřeby zvýšit. To znamená, že můžete jíst více. Nyní, když víte, magické číslo (500), budete přesně vědět, kolik můžete jíst. Jediné, co musíte udělat, je nadále odečíst 500 od denní kalorický třeba dostat deficit, který potřebujete.
11

Připravte se koupit nové hadříky a játra delší, zdravější a aktivnější život.