Více Protein vám pomůže zhubnout Většina lidí ví, že když jste diety, musíte jíst hodně bílkovin, takže nemusíte spálit svalové tkáně spíše tuku jste stanovením ztratit. Ale věděli jste, že si můžete přeplňování váš metabolismus a ztratit tuk rychleji tím, že zvyšuje množství bílkovin, můžete jíst? Mějte se dozvíte všechny odměn jíst více bílkovin. Nedávný průzkum se zabýval a vytisknout American Journal of Physiology. V tom, že se dvě skupiny dietu a starala jedna s vysokým obsahem bílkovin stravy, zatímco druhý jedl doporučené denní dávky bílkovin. Skupina s vyšší příjem bílkovin spálil více tuku ve srovnání s druhou skupinou. To je způsobeno přídavek na termické účinnosti. Zatímco pouze šestnáct procent tepelné účinnosti byla registrována u doporučeného příjmu skupiny až čtyřicet dva procent termické účinnosti byl zaznamenán s vysokým obsahem bílkovin. Jedná se o odchod z dvaceti šesti procent. Asi hodinu poté, co jíte, bude termický efekt začít pracovat na tuku. To je důvod, proč byste měli jíst pět až šest jídel denně každé dva až tři hodin. To bude mít váš metabolismus na spalování po celý den a pomůže vám zhubnout rychleji. Samozřejmě čím více budete jíst, tím více musíte spálit, takže se nemusíte jíst pět až šest celých jídel. Jezte tři hlavní jídla snídaně, obědy a večeře dvěma až třemi občerstvení mezi nimi. Takže stačí přidat trochu bílkovin každé vaše jídlo můžete zvýšit váš metabolismus a spalování tuků rychleji. Toto pracuje, protože bílkoviny jsou hůře stravitelné než sacharidy se nacházejí v sladkostí a obilí tak to trvá více vašich těl energie na trávení je. Více energie spaluje tuk rychleji. Takže toto debugs mýtus, že všechny kalorie jsou stejné. Tělo je rychlost metabolismu závisí zcela na jídle, které jíte. Nejen, kolik jídla a frekvence mezi nimi, ale také na obsahu bílkovin v těchto jídel. Vyšší obsah proteinů jídla jedí častěji během dne povede k rychlejší spalování tuků metabolismus. Tyto tři složky vyšší obsah bílkovin, počet jídel (musí být pěti až šesti přes den) a frekvenci jídel (musí být každé tři až čtyři hodiny) je to, co účinky váš metabolismus a ovlivňuje, jak rychle se vaše tělo spaluje tuk. Níže je uveden základní přehled některých změn, můžete implementovat, které vám pomohou budovat svaly a spalování tuků rychleji. Za prvé, snaží se jíst šest skromné jídel denně, spíše než tří velkých. Jídlo může být protein bar nebo malý kuřecí salát, pokud to má nějaký protein v něm. Buďte kreativní. Nejenom, že to bude udržovat váš metabolismus, ale dá vašemu tělu živiny potřebné k vybudování svalů a spalování tuků. To také udržuje vaše tělo jít do režimu hladovění, když jdete na dlouho mezi jídly. Když se to stane, vaše tělo začne spalovat svalovou hmotu na energii při ukládání tuku, což je přesně opačný důsledek, že jsme hledali. Za druhé, jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin, který má alespoň jeden gram bílkovin na kilogram svalové hmoty .. Takže pokud si váží 200 liber, musíte jíst 200g bílkovin denně. To bude jisti, že vaše tělo má spoustu živin udržovat pozitivní dusíkovou bilanci a zvýšit svalovou hmotu .. A protože zvýšené svalové hmoty spaluje tuk rychleji to pomůže vaše hubnutí ještě ve větší míře. To jsou jen některé z nekomplikovaných změn, které můžete udělat pro zvýšení vaší svalové hmoty a spálit nepotřebné tuky. Po této základní poradenství v oblasti výživy zvýší jak vaší svalové hmoty a váš metabolismus, což na oplátku zvýší vaše potenciál spalování tuku.
