svalová hmota expanduje pouze tehdy, pokud to má. Svaly rostou při přetížení, a později poskytovat jim dostatek odpočinku a dát jim dostatek potravin s cílem zajistit, že se mohou přizpůsobit tlakům, jež na ně. Z praktického hlediska to znamená, že byste měli vykonávat každý svalové skupiny, maximálně dvakrát týdně. Když si opravdu zdůraznit sval, můžete dokonce raději trénovat jednou týdně. Svaly potřebují hodně času na zotavení po trénink o vysoké intenzitě (HIT) tohoto kind.Bellow je cvičební program: 1. den * Dřepy, 4-5 soupravy, 10-12 repetitiones. Pomalu a zvažoval. Kompletní dřepy. * Podkolenní šlacha kadeře, 3 série, 15 repetitiones. * Shin tlačí, 3 ks, 20 opakování. * Triceps rozšíření, 3 série, 10 opakování. * Činka kadeře, 3 ks, 10 repetitions.This je program pro 1. den. Den 2 je odpočinek. Den 3 * bench pressu Technika, 4-5 jednotek, 6-10 opakování. Ne na lyžích (EVER). * Ohnuté Řádky, 4-5 soupravy, 6-10 opakování. Musí cítit liber. Přineste ramena na dně, opravdu stlačte lopatky jako jeden nahoře. * Shoulder Press, 3 ks, 10 repetitions.Day 4 je relaxace. Den 5 * Znovu 1. den. Můžete to udělat ochromit kadeře místo tahy a můžete dokonce dělat variace na rameni exercises.In 6. a 7. den můžete relax.Day 8 (1. den následujícího týdne) * Líbí se opět Den 3. Můžete nahradit Lat Pull-sestřelí pro Bench Press technique.Day 9 je pro rest.Day 10 * Znovu první day.And tak dále. Tento program není nic jiného než "střídání rukou a nohou den" s "Torso den", pracuje alespoň jeden den pro každou část těla. Tento program vám pomůže skutečně výbuch si trup prvních 7 dnů, protože jste jen práci to jeden den na celý týden. Můžete také cvičení opravdu těžké na vaše dřepy, což může být nejdůležitější cvičení můžete do.In skutečnosti, pokud se provádí pouze jeden trénink vůbec, měl by to být mrtvý tah. Dřepy nutí nejen čtyřhlavý sval, hamstringy a glutes, ale také stimulovat svalový růst tkáně v celé postavě. Existuje tolik zlepšení svaly, které jsou okamžitě zdůraznil dřepy, že byste se hard-lisovaný najít lepší celkový výkon. Navíc, to bylo prokázáno, že významné dřepy skutečně vyvolat svalové hmoty reakci na postavě. Stručně řečeno, budete mít větší celé jen tím, že dělá těžkou deadlifts.That 's cvičením. Měli byste to udělat více než 30 do 45 minut každého z těchto regimens.Now, na nutriční program. Vince Gironda, "Iron Guru," zastával názor, že budování svalů bylo 85 procent jíst rutina. Nepůjdu tak daleko. Ale já řeknu, že cvičení bez dobrého jídla, je ztráta času, stejně dobrá výživa bez přípravy neúčinná! Můžete však být impulsem pro anabolický odpověď se správným dietní režim. Hlavním prvkem je drží pozitivní dusíkové stabilitu v krevním řečišti. To znamená, že byste měli opravdu jíst s vysokým obsahem bílkovin, nízké carb stravy každé 2-3 hodiny. Nebojte se o tuku. Budete také muset spolknout HODNĚ doplňků. Můžete si najít celou řadu zdravotních doplňků, které budete potřebovat, aby se za účelem ovlivnit anabolické reakce. Mějte na paměti, že vaše svaly jen rozšířit, pokud mají. Můžete pomoci této podél dodává jim živiny, které potřebují mít. Níže je váš dietní plán: Váš ranní jídlo * Blend 4-6 vejce * 8 oz napůl * 8 oz plnotučné mléko * 8 oz steak nebo jiné beefLight jídlo * Smíchat 4-6 vejce * 8 oz napůl * 8 oz plnotučné mléko * MetRx packageLunch * 1 libra steak * Míchaný listový salát nebo syrové vegetariáni * 4 oz cheeseLight jídlo * Smíchat 4-6 vejce * 8 oz napůl * 8 oz plnotučné mléko * MetRx packetDinner * 1 libra steak nebo pečeně Dušená * vegetariáni * 4 oz mozzarella cheeseSnack * namíchat 4-6 vejce * 8 oz napůl * 8 oz plnotučné mléko * MetRx packetSupplementation (spolu s každým jídlem a občerstvení) * 10 sušené jater tablet * 5 kvasnice kapslí * 4 syrové orchic tkání kapsle * 6 aminokyselinových tablet (ariginine a ornitin) Jak vidíte, to je bohatá na bílkoviny, sacharidů s nízkým a zdravotních doplňků! To vše je zaměřena ve směru, že váš metabolismus anabolické (svaly-building) stavu. Ty by měly následovat cvičení a jídlo plány vysvětleno výše limitu 4-6 weeks.You lze snadno pozorovat růst za pouhých 2 týdny podle tohoto plánu! Obecně řečeno, jakmile se dostanete 2-5liber svalové tkáně, je " d lépe přejít na méně nadměrné stravování a změnit svůj trénink k tomu ještě několik sérií na tělesné části, s více opakováními na jednotku. Proč je to tak? Postava se přizpůsobí všem formě stresu dáte na něj. Neustále mění věci "plete" svou postavu a pak, protože se vždy snaží přizpůsobit se stresu, neustále roste. Navíc tím, že změnou nahoru pohybový režim, budete podporovat různé aspekty tělesné stavby (svaly rostou v mnoha směrech: Části buněk růst v počtu a rozlohy, jak vyžadují různé cvičení napětí). Celkově tak budete vždy procházet této extrémní cvičení a dietní jídlo, budete pohybovat mimo něj po několika týdnech, po které se budete pohybovat na zvýšení objemu, ale méně intenzivní práce-out pro několik měsíců a více tradiční ("vyvážený") strava , pak se vrátíš k růstu svalů fázi. Je to cyklický, nebo postupně, přístup. Nazval jsem to "schod metoda." Hodně štěstí s vaším kulturistice!
