Jak změnit spánek

Změna spánek může být docela obtížné, zvláště když se snaží vstávat brzy ráno, kdy jste noční pták. Práce nebo škola může požadovat nás změnit vzorce spánku. Pokud jste si najít práci pracovní druhý nebo třetí směny, budete pravděpodobně muset dramaticky změnit své spací vzory. To vyžaduje trpělivost, čas, odhodlání a disciplínu, jak to může trvat až 21 dnů na své tělo a mysl zvyknout na změny. Použití správné strategie nastíněné níže, můžete si sami spát a stoupat kdykoli budete chtít. Pokyny
1

Nastavte si budík. Ať už chcete zvýšit v 5 hodin ráno nebo v poledne, je třeba nastavit si budík. To umožňuje, aby Vaše mysl a tělo zvyknout na vstávání v určitou dobu každý den. Bude to snazší, čím déle to. Po 21 dnech možná ani potřebovat budík. Nicméně, budete ještě muset nastavit budík na stejnou dobu každý den - žádné výmluvy. Nenechte spát o víkendech. Získejte až když váš budík vypne. Nepoužívejte odložení! Tím roste ve stejnou dobu každý den, vaše tělo bude rozumět a budete ospalí, když potřebujete být a krmit vám energii, když ji potřebujete. Udělej si svůj čas buzení neoddiskutovatelné.
2

jen jít do postele, když jste ospalí. Vaše tělo uvolňuje některé hormony, které vás nutí ospalý a nutí vás zavřít oči. Pokud půjdete do postele dříve, než budete ospalí, můžete skončit pocit frustrovaný, protože pravděpodobně nebudete moci usnout. Počkejte, až vaše víčka cítit těžký. Vaše tělo bude signalizovat ospalý hormon s vědomím, že budete probouzet v neobchodovatelné času. Vaše tělo bude přirozeně vám zbytek, který potřebujete. Dobrým způsobem, jak zjistit, zda jste ospalí, je pokusit se číst. Pokud jste již přečetli, jste příliš unavení a potřebujete jít do postele!
3

Vypněte světla vypnout. O 2 a více hodin, než budete chtít spát, měli byste dim vaše expozice na světlo. Zavřete žaluzie a vypnutí světla. Použijte noční světlo pro oblasti, které potřebují jeden, například vaší koupelny. Použijte čtení světlo pro čtení, nebo co děláte. Měli byste také vypnout veškerou elektroniku. Nebudete dobře spát s TV nebo rádio. Drž je pryč, takže vaše tělo a mysl můžete odpočinout správně.
4

Pokud potřebujete další pomoc, ospalost za rozumnou hodinu, můžete zkusit melatonin. Melatonin je hormon, který se uvolňuje, aby se cítíte unavení. Melatonin je nenávykový a přirozené. Můžete si vzít tento doplněk asi 1/2 hodiny před Chcete-li, že spí (viz níže uvedené zdroje).
5

Rituály také pomoci. Mohlo by to být čtení před spaním a /nebo sprchování, když se vzbudíte. Když jsme si některé věci, než jsme spát, může pomoci naše tělo spustí melatonin v čase po dobu, abychom se cítili ospalí. Když jsme si určité věci, když jsme probuzení, to může říct naše tělo, že je čas se probudit.