Cvičení je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro posílení dolní části zad. Ačkoli většina lidí zažije bolesti zad v určitém místě nebo jiný v jejich životě je běžné, že pro ty, kteří se slabšími zády zažít bolesti zad dříve a více nápadné symptomy a účinky. Nejlepším řešením by bylo pracovat neústupně na posílení zad, které nyní vám ušetří od nepříjemné bolesti a nepohodlí později. Preventivní péče s bolestí zad, je způsob, jak jít. Začněte pracovat na posílení těchto svalů dolní části zad a bolest teď, než rozvíjí. Pokud jste již začali zaznamenáte bolest, rozčilovat se, jsou klíčové cvičení pevnost budov, které lze udělat pro zmírnění stávající dolní části zad nepohodlí při předcházení budoucí bolest. Skvělá zpráva je, že pro většinu obecně Čím jste aktivnější, tím lépe vaše bolesti zad může dostat. Grant ho, aktivní rozhodně neznamená namáhavé činnosti, které mohou ve skutečnosti mít opačný vliv, nutit zpět bolest zhoršovat. Vyhněte se všechny činnosti, které si všimnete, může způsobit tlak na dolní části zad. Činnosti, které vyžadují těžkou práci, zvláštní polohy těla a pohybu může být trapné typy činností, které budete chtít podívat na avoid.Stretching je základním předpokladem pro zmírnění bolesti zad a způsobí okamžitou úlevu. Pokud vaše bolesti zad není tak špatný, a jste schopni se pohybovat a ohýbat své tělo, pěkné jemné úseky mají tendenci dělat zázraky. Nejenže pěkný hluboký úsek zmírnit napětí v dolní části zad svaly, ale také pomáhá při snižování napětí v dolní části páteře v prodloužení páteře. Kromě úlevy, strečink také pomáhá v prevenci nebo re-zranění, snižuje pravděpodobnost postižení zad a umožňuje rychlé recovery.The velký aspekt cvičení pro dolní části zad je, že tělocvična není povinen vykonávat dolní části zad úspěšně. Mnoho cvičení lze provést s malý k žádné zařízení v pohodlí vašeho domova. Dávejte pozor, abyste se bát zkoušet doporučené cvičení kvůli strachu z pohybu. Čím dříve cvičíte, tím dříve můžete realizovat výsledky. • Začněte s trochou aerobik. Chůze, běh, plavání, cyklistika a jsou skvělé aerobní cvičení, které umožňují tok kyslíku dosáhnout svaly efektivně. Kyslík bohatá krev je základem pro zdravá záda. Při první začátek pohybový režim ujistěte se, že to brát s nadhledem. Poslední věc, kterou chcete udělat, je příliš namáhat. Začít pracovat na posilování 1-2 týdny po prvním cvičení. • Pro posílení používat svůj vlastní tělesné hmotnosti. Zkuste ohař cvičení. Získejte na ruce a kolena. Zvedněte jednu nohu rovnou za vámi, držte po dobu 6 sekund a spínací nohou. Zkusit zvýšit opačné rameno současně. • Také se snaží stěny sedí. Postavte se zády ke zdi 10, dřep a podržte ji. Držte tuto pozici po dobu 6 sekund, vzestup a repeat.For Více informací o posílení dolní části zad cvičení nezapomeňte navštívit www.losethebackpain.com.
