Jak zlepšit prostředí pro spánek

V této elektronické době médií, můžete vytvořit nadměrná narušené spánkové návyky, takže je těžší ukončit spát. Nejen, že jsme se přežít na menší a méně spánku, ale můžeme probudit častěji v noci, která znemožňuje plně využít našich spánku. Naučte se, jak vylepšit váš spánek prostředí a prohloubit své odpočinku. Věci, které budete potřebovat
noční
budík
Thick Záclony
CD nebo MP-3 přehrávač
White-Noise záznam
Zobrazit další pokyny
1

Nahraďte digitální budík s jedním, který není snadno číst ve tmě. Můžete použít hodiny s tmavou tváří, nebo jen používat svůj mobilní telefon. Jde o to, aby vám zabránil probuzení vidět, kolik je hodin. Jste méně pravděpodobné, že vzhůru před alarmem, pokud víte, že nebudete moci zkontrolovat hodiny.
2

Pověste těžké závěsy na vaše okna. Dokonce i když se vám nelíbí, spát ve tmě, bude převzetí kontroly nad vaším prostředí pro spánek vám pomohou získat více prospěšného spánku. Změny ve světle může způsobit probudit - i když se to moc nepamatuju tom. Oběšením těžké závěsy, budete mít úplnou kontrolu světla ve svém pokoji a to se nezmění, dokud se probudíte na vlastní pěst a měnit nastavení.
3

Nainstalujte noční . Zatímco někteří lidé mohou jen spát v naprosté tmě, odborníci se domnívají, že většina lidí spát o něco lépe, když je tlumené světlo v místnosti. Nemusíte nutně potřebují světlo, které osvětluje prostor zcela, ale slabé záře z koupelny vám mohou pomoci usnout snadněji.
4

Play bílý šum nebo hudbu celou noc. Mnoho lidí používá televizi nebo rádio, které jim pomohou usnout. Nicméně, tato zařízení vytvořit stejné typy změn životního prostředí, které mohou otevřené okno, protože hladina hluku a typ nezůstane stejné po celou noc. Místo toho použijte MP-3 přehrávač nebo CD přehrávač vytvořit stabilní a rovnoměrný tok s nízkým objemem a non-nesouhlasný hluku, který může pomoci zklidnění vás spát.
5

Vytvořte si postel tak pohodlné jak je to možné. Pokud spíte na staré matrace, máte již pravděpodobně vědomi kořene vaše problémy se spánkem. Zvažte výměnu matraci s dobrým listů nafukovací matrace a opravdu pěkné, pokud jste schopni si koupit nový, konvenční matraci. Umyjte listy pravidelně a vyměňte staré za nové polštáře nadýchané ty. Čistší, může spánek prostředí vést k lepšímu spánku.
6

Vyčistěte si prostor. Nepořádek ve skutečnosti udržuje lidi vzhůru - a to i když nejsou ve skutečnosti netrápí, když jsou vzhůru. Clean room vám pomůže udržet vaše mysl jasná a nejkvalitnější jako usnete, což povede k lepšímu odpočinku, jakmile jste úplně spí.