Téměř všichni lékaři se shodují na tom, že nadváha by vedlo k hordě nežádoucích chorob a nemocí, které lze předcházet nebo alespoň řízené, tím, že odstraní některé z těchto nadbytečných kilogramů a tuk uložen v těle. Nadváha příčinou, kdo trpí riziko vzniku nebezpečných onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a onemocnění srdce. Redukce váhy by mělo za následek zlepšení krevního oběhu, zdravější kardiovaskulární systém a snížení hladiny cholesterolu. Takže zřejmě nejlepší způsob, jak zlepšit své zdraví, je zhubnout okamžitě, pokud jste v současné době nadváhu. Tak kolik hubnutí byste měli usilovat a jak dlouho by to trvalo? Prvním cílem každého dobrého programu hubnutí by se měla zaměřit na ztrátě jen deset procent z celkové tělesné hmotnosti. Možná budete překvapeni, vědět, že jejich ztráty relativně malé množství tuku z těla by vytvořila obrovský rozdíl v tom, jak vypadáte, vaše celkové zdraví a kondici. Počáteční úspěch by se měl pohybovat vás na větších cílů. Rychlost hubnutí by mělo být kolem 1-2 libra za týden a může trvat až po dobu šesti měsíců. Tak to by vám asi čtyři až osm liber na hubnutí za měsíc a až 24 až 48 libra celkové snížení hmotnosti. V prvním kroku byste měli udělat, je sledovat z potravin, které jíte za den. Snažte se dosáhnout snížení 500-1000 kalorií za den. Normální doporučená příjem kalorií na den se pohybuje kolem 3500 kalorií nebo méně, v závislosti na úrovni fyzické aktivity jste se zapojily do jednoho dne. Pokud jste aktivní člověk, pak se můžete dostat pryč s více kalorií za den, než někoho, kdo vede sedavý způsob lifestyle.However, snížení kalorií, sama o sobě nestačí k navození trvalé a udržitelné hubnutí. Musíte znát správné druhy potravin, aby jedl a glykemický index těchto potravin, aby mohli učinit správné výběr vaší nabídky. Některé druhy potravin, jako jsou brambory mají vyšší glykemický index než jiné sacharidy, jako je pšeničná zrna. Ne všechny sacharidy jsou vytvořeny stejně. Čím rychleji rychlost transformace z jídla, které jíte na glukózu, která vstupuje do krevního oběhu, by se vyšší glykemický index. Musíte zahrnout zdravé část proteinových jídel stejně. Protein pomáhá snížit chutě na sladkosti, dodá tělu s bloky svalové hmoty nahradit tyto buňky poškozené během dne. Bílkoviny také zasytí a skutečně vám pomůže zhubnout kvůli složité buněčné struktury. Více energie je potřeba rozebrat to v jednodušší podobě mají být použity v těle, takže jíst více bílkovin ve skutečnosti pomáhá při spalování tuků procesu.
