Jak získat dobrou noc SleepEFFECTS SLUŽEB INSOMNIALack spánku, je špatné pro health.If don t mít dostatek spánku, může to vést k depresi, vysoký krevní tlak a nižší produktivity práce. Nedostatek spánku snižuje hladinu letpin (hormon, který dělá jeden pocit sytosti po jídle). To také zvyšuje hladinu ghrelinu (hormon, který stimuluje hlad jedna s chuť k jídlu. To má za následek přejídání a hmotnosti gain.People kteří don t dostatek spánku i pocit únavy a cvičení less.CAUSE OF INSOMNIASleeplessness může být způsobeno stresem, úzkostí a deprese. Poraďte se se svým lékařem spánku, aby vás, zda existují nějaké základní onemocnění, jako je štítné žlázy ProblematikaJak NEJVÍCE Spánek je ENOUGHThe množství spánku člověk potřebuje se mění s věkem. novorozence může potřebovat až 16 - 20 hodin na spát, zatímco děti potřebují 9 do 10 hodin, teenageři 8-9 hodin a dospělé 6 až 10 hodin. Něco méně než pět hodin není enough.What představuje dobrou noc spát? Pokud se probudíte přirozeně bez budíku a cítit svěží, ostražitý a je schopen fungovat na maximální výkon duševní, to znamená, že máte dostatek sleep.HOW TO získat dobrou noc SLEEPIf jste trpí nespavostí, zde jsou některé nákladové efektivní tipů, které vám dá dostatek času sleep.DON TS1. Don t ztrácet peníze na léky navozující spánek. Don t pop prášky na spaní v noci. Pracují jen na pár nocí, ale ne na dlouhou dobu. Navíc léky obsahují sideeffects.2. Don t hodit na postel nebo sledovat hodiny klíště. Tím se způsobit úzkost. Pokud se vám t usnout během 20 minut opustit ložnici a dělat něco jako relaxační poslech příjemné hudby, nebo dělat něco, dokud neucítíte tired.3. Don t pít kávu, čaj, víno nebo alkohol po obědě. Kofein zůstává v těle po dobu 10 hodin nebo více. Don t použít alkohol, které vám pomohou odložit, protože když jeho účinky odezní, budete schopni usnout again.4. Žádné zátěžové aktivity, jako je rozhodování, hádky nebo pracovní před spíte. žádná televize, žádný mobilní gadgets stimulovat vaši mysl. ukončit místo. Přečtěte si knihu, nebo že vaše prayers.5. Vyhněte se dlouhé odpolední zdřímnutí, protože to dělá to pro vás těžké usnout night.DOs1. Pravidelně cvičte . Cvičení snižuje stres a pomůže vám lépe spát. cvičení podporuje hluboký spánek, protože vaše unavené tělo bude potřebovat rest.2. Stanovit pravidelný režim. Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. To bude pravidelné vaše tělo hodiny . Máte-li spát a vstávat v různou dobu to bude zmást váš body.3. Mít denní rituál k relaxaci na konci dne jako s teplou koupel, tlumené světlo, přečtěte si tiše nebo poslouchat jemnou music.Be Určitě navštivte Nespavost webové stránky pro více zdrojů o Nespavost nápravy na http://insomnia.tipsaday.com
