Cvičení pánevního dna udělat po hysterektomii

Trvalá hysterektomii, může být docela utrpení. K tomu se přidává do pooperačních komplikací, které mohou vyplynout z hysterektomii, včetně rizika prolapsu a inkontinence. Nicméně, tyto nešťastné rizika minimalizovat prostřednictvím každodenní praxi cvičení zaměřených na posílení a zahustit pánevního dna. Základní Kegel

Kegel cvičení zahrnují úmyslné kontrakci všech svalů pánevního dna, včetně vaginální, anální a uretrální svalů. Mentálně vyhledávání a uzavírání smluv těchto svalů může být obtížné pro nováčky, protože nejsou viditelné pouhým okem. Dobrý trik, jak získat povědomí o těchto svalů je pokusem zastavit tok moči střední proud, když jdete na záchod. Svaly můžete použít k provedení tohoto úkolu jsou stejné jako ty, které jsme se zaměřit na při cvičení kegels.

Kegels lze provádět kdekoli a kdykoli, ale dobrý způsob použít pro jednotlivce si získává obeznámenost s výkonem je sedět v křesle s boky visí vpředu. Dýchejte zhluboka do břicha, pak při výdechu, stiskněte stejné svaly, které jste použili k zastavení průtoku moči a držte po celou dobu vašeho výdechu. Nadechněte se znovu, uvolňuje svaly a mentálně "cítit" pánevní dno klesat. Opakujte pro dvacet nebo více cyklů pokaždé, když se praxe, a budete rychle získat povědomí o těchto jemných, ale důležité svaly.

Kegel Variace

Jakmile zvládnete základní Kegel , budete chtít přejít na pokročilejší variace. Za prvé, můžete zkusit "výtahy". Chcete-li provést výtah, místo toho, aby plně smluvní všechny své svaly při každém stlačení, představte si vaše pánevní oblast je jako výtahové šachty s různými podlahami. Při každém stlačení, postupně zvýšit "výtah" z patra do patra, zvyšuje intenzitu kontrakce.

Další variace si můžete vyzkoušet, je "vlna". Vlna vyžaduje pokročilou svalovou kontrolu, neboť zahrnuje rytmické stahy pánevní svaly jednopodlažní skupiny najednou. Začněte tím, že smluvní vaše svaly močové trubice, poté uvolněte a smlouvu své vaginální svaly, pak se uvolněte a nakonec smlouvu anální svaly. Po provedení vlnu zepředu dozadu, vraťte se zpět dopředu. Do učení individuální kontrolu nad každou z těchto skupin bude dále posilovat a rozvíjet všechny. Cílem pro deset až dvacet příspěvků "vln", s každým tréninku a buďte trpěliví, pokud si nemůže plně kontrolovat všechny vaše svaly prvním pokusu. Jen být trvalé.
Závěr

Díky každodenní praxi, nakonec vás přijde na zvládnutí těchto cvičení a chránit vaše tělo před aftereffects vašeho provozu. Pamatujte si, že konzistence a postupné progresi je klíč a budete dosažení vašich cílů v žádném okamžiku.