Jak se k nám dostatečného spánku

Probuzení do moderního ráno měli říct, že jsou stejně jako čerstvé a nové. To není vždy případ, protože mnoho lidí se nedostane dostatečného spánku. Není to operace mozku přijít na to, když jste unavení a je to skoro stejně jednoduše udělat pár změn ve své návyky, aby vám dostatečného spánku. Pokyny
1

Jdu do postele, když jsi unavený. Někteří budou chtít pokračovat dlouho do noci, zatímco jiní podepřít své oči otevřené s párátky. Nech to být. Zítra je další den, takže se nemusíte bojovat vaše tělo potřebuje k spánku.
2

vzít NAP. Učte se od psů, nebo koček, na tento jeden. To není neobvyklé pro jeden živočišný spát asi 18 hodin každý den. Podívejte se, jak obsah vypadají, když jsou podřimuje? To by mohlo být vy. Studie říkají, 45 minut je energizující zdřímnutí délka, ale klidně strávit pár hodin na deštivé neděli odložení pryč.
3

Sledujte, co pijete. Vyhýbejte se kofeinu alespoň pět hodin před spaním a vyhnout se hodně po večeři alkoholu. I když dost alkoholu může omdlíte, že nespí. Dokonce i bez kofeinu nápoje mají odštípnout kofeinu, takže mějte se na pozoru při výběru, že pozdě v noci šálek čaje. Ty by měly snížit spotřebu jakéhokoli kapalného blízkosti postele čas jen tak nemusíte vstávat uprostřed noci do koupelny, běh, stejně.
4

Cvičení brzy . Jogging, vzpírání, power jóga a další intenzivní cvičení čerpadla do svého srdce a dá vám impuls po dobu alespoň dvou hodin po vaší relace. Pokud je nutné uplatnit v noci, rozhodnout se pro jemné protahování nebo relaxační cvičení jógy.
5

Zavést vzoru. Jakmile se vaše tělo obejme nové spací návyky, zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Pokud musíte zůstat dlouho vzhůru nebo probudit navíc brzy v daný den, kompenzovat zdřímnout čas.