Jak se uvolnit před spaním

Existují věci, které můžete udělat pro relaxaci před spaním, které vám pomohou uvolnit a získat lepší spánek. Nastavit rutinní a držet se ho, takže vaše tělo se dozví, že když začnete tuto rutinu, je čas jít spát. Make rutinní relaxační a příjemné a budete brzy vidět zlepšení. Pokyny
1

Vypněte televizi a počítač nejméně 30 minut před zapnete na noc. Studie ukázaly, že mozek zůstává stimulována po sledování televize nebo pomocí počítače, který dělá spánek neklidný.
2

proveďte úseky, pokud vaše ramena a krční svaly drží napětí z vašeho dne. Zvedněte jednu paži a ohněte ji v lokti tak, aby vaše ruka je za krkem. Popadněte loket Volnou rukou a jemně ji zatlačte. Opakujte s druhou složkou. Spíše než provádět intenzivní cvičení, stačí udělat pár jednoduchých úseků.
3

Vypijte šálek kofeinu cappuccino nebo čaj bez kofeinu. Teplé nápoje jsou zjemňuje a zklidňuje. Posezení v klidném těší horký šálek čaje nebo cappuccina pomůže klid vaší mysli a uvolnit před spaním.
4

trvat dlouhou horkou koupel nebo sprchu. Teplo je relaxační a uklidňující a pomáhá zmírnit ztuhlost z namáhaných svalů. Zvažte použití levandule vonící sprchový gel nebo bublinkovou koupel. Vůně levandule je vůně, která uvolňuje většinu lidí a pomáhá podporovat spánek.
5

dostat se do některé pohodlné pyžamo. Ať už dáváte přednost spát v sadě flanelové pyžamo nebo staré tričko, ujistěte se, co jste si vybrali, je pohodlný a nebude nabírat nebo vázat na vás v noci. Uvedení na vašich spacích oblečení, je další způsob, jak signalizovat, že jste připraveni ke spánku.