Jednoduché cvičení pro mysl stresu

stresové reakce vyvinut jako mechanismus zvládání pro přípravu jít do bitvy a zahnat predátory, podle The Franklin Institute. Mezi nepříjemné příznaky stresu přetrvávají v moderní době jako reakce na blížící se přijímací pohovor nebo závěrečné zkoušky, jako příklad. Zatímco malé množství stresu může být zdravé, může těžký stres je obtížné soustředit se a jednat s ostatními. Nicméně, existuje několik duševní aktivity, které vám mohou pomoci vyrovnat se stresem. Příprava na duševní cvičení

Před tréninkem stres úlevu cvičení, najít nerušený, klidný, klidný, kde můžete být sami - která by vás mohla cvičit brzy ráno nebo pozdě v noci, když ostatní spí. Posaďte se do pohodlné pozice klečí nebo sedí se zkříženýma nohama - lehce houpat, pokud si přejete - a dýchat pomalu, hluboce a kontrolovaným způsobem. Zavázat se k pozitivním přístupem a odstranit negativní myšlenky se zaměřením na co vám přináší radost. Vydáte-li se do cvičení s cynickým postojem, budou méně účinné.
Meditace

Vymazat všechny myšlenky z vaší mysli. Count "jedna", jak si nádechu a "dva", jak při výdechu, dokud vaše mysl je zcela jasný a soustředěný. Pokud je vaše mysl začne bloudit, pokračujte počítání "jedna" a "dvě", jak dýcháte dovnitř a ven. Můžete si všimnout, sám stále více v klidu a míru. Tím, že cvičí svou mysl, aby se více zaměřila na svůj dech, bude míra stresu začnou slábnout. Zkuste meditovat alespoň jednou nebo dvakrát denně, po dobu asi 10 minut času. Začátečníci se nemusí cítit pozitivní účinky meditace, ale po několika týdnech praxe bude patrný posun v úrovni napětí. S péčí, měli byste být schopni meditovat stále delší úseky času.
Metafor

metafor technika zahrnuje vizualizaci relaxační scény jako je chůze na pláži nebo sledovat zvěř v lese. Toto cvičení je stejný jako meditace, ale spíše než zrušením své mysli zcela soustředit na uklidňující obraz dle Vašeho výběru. Komerčně dostupné řízené zobrazování kazety a CD vám může pomoci v tomto procesu.
Mantra

Mantra je nástroj podobný obrazů cvičení, kromě toho, soustředit se na jednoduché slovo nebo fráze namísto mentální obraz. V rytmický vzor, ​​opakujte pozitivní, inspirující slovo nebo frázi. Některé návrhy jsou "To také musí projít," "Neber si to osobně," "Není to dokonalý svět", "Jsem v klidu" a "jsem klidný." Napište, co pozitivní mantra nebo afirmace byste chtěli - a pak opakovat to se záměrem a vřelým úsměvem

.