Jak zůstat zdravý přes všechna protivenství v životě

Stres má významný dopad na duševní i fyzickou pohodu. Stres může mít přímý dopad na část centrálního nervového systému, který reguluje své srdce, látkové a dýchacího ústrojí, podle Dr. Stevena Tovian, ředitel psychologie zdraví v Evanston Northwestern Healthcare. Stres je často vedlejší produkt protivenství v životě. Nicméně, existuje několik způsobů, jak zůstat zdravý, když čelí životní těžkosti. Pokyny
1

Zůstaňte ve spojení s rodinou nebo sociální sítě. Podělte se o své situaci s těmi, které se budete cítit pohodlně mluvit o svém životě a okolnostech. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete - a umožnit lidem, aby vám pomohl
2

Provádět nebo udržovat zdravé stravovací návyky, a to začleněním rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků a zároveň omezit nezdravé jídlo.. Poraďte se s lékařem o dietní omezení nebo doporučení, pokud máte zdravotní neduhy. Navštivte oddělení Spojených států zemědělství na internetových stránkách se podívat na doporučených výživových doporučení.
3

Limit kofeinu a kofeinové výrobky. Mírné kofein může mít vliv všechny osoby stejným způsobem, ale těžký kofeinu má negativní nevýhody. Podle Mayo Clinic, nadměrná konzumace kofeinu - 500 mg denně a více - může způsobit nervozitu, nespavost, úzkost, neklid a zažívací problémy, mimo jiné možných nežádoucích účinků
4

Zaměřte se na pozitivní. prvky svého života. Udělejte si seznam věcí, které se vám líbí o svém životě reflektovat když život je náročné. Tento seznam může zahrnovat minulé úspěchy, ocenění, úspěchy či okamžiky ve vašem životě, které dělaly radost. Obklopte se pozitivními myšlenkami a lidí. Výzkum ukázal pozitivní myšlení má dlouhodobé výhody, včetně snížených sazeb tísně, deprese a zlepšení duševní pohody. Negativita je sebezničující a můžete přidat další stres situací. Místo toho se zaměřují na pozitivní self-talk, čtení knih a poslech pozitivní povznášející hudbu. Můžete také začít vděčnost časopis, ve kterém denně zaznamenávají vděčnost za pozitivní aspekty svého života, stejně jako citace nebo zprávy, které se zaměřují na pozitivitu a uznání.
5

být fyzicky aktivní. Studie prokázaly, fyzické cvičení zlepšuje tělo fyzicky i psychicky. "Opodstatněnost pravidelnou fyzickou aktivitu, od prevence chronických chorob na podporu hubnutí a lepší spánek, je těžké ignorovat. A výhody jsou tvoje pro přijetí, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzické schopnosti," říká Mayo Clinic. Spuštění nebo udržovat cvičením a najít nové zdroje pro fyzickou aktivitu v případě potřeby. Připojte se tělocvičnu nebo se podílet na cvičeních, aby se vaše mysl a tělo v pohybu. Pokud jste utrpěli fyzické onemocnění, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou vytvořit odpovídající cvičební plán.
6

meditovat utišit svou mysl. Take jógy se učit techniky na dýchání a zaměřit své myšlenky. Jóga je praxe, která existuje již více než 5000 let. Jóga pomáhá tělo a mysl mnoha způsoby, včetně koncentrace, síly, pohyblivosti a držení těla - kromě ostatních zemních aspekty. Většina obcí má jógy učil v tělocvičnách, sportovní kluby a univerzitních kampusů.
7

Zapojte se do aktivit vás baví. Pokud máte rádi vařit, šít, číst nebo cestovat, i nadále zahrnovat tyto prvky ve svém životě. Vyhledejte si nového koníčka, jako se učí cizí jazyk, nebo zvládnutí nové dovednosti, které vám mohou pomoci vytvořit čas každý den, aby se zaměřily na něco pozitivního.
8

odpočinek vaše tělo a mysl. Adekvátní spánek je nezbytný pro každý subjekt, aby fungovaly a fungují správně. Cvičení může pomoci zlepšit spánek, stejně jako kvalita. Ztlumit světla tak hodinu před spaním normální. Limit rozptýlení televizi pozdě v noci. Zkuste hluboké dechová cvičení, jak si lehnout.
9

najít podpůrnou skupinu. Podpůrné skupiny existují s rozmanitou oblast zaostřování. Obraťte se na místního United Way, nezisková clearinghouse nebo nahlédněte do telefonního seznamu. Můžete se také obrátit na národní organizace najít kapitolu ve vašem okolí. Poraďte se se svým lékařem nebo duchovenstva kancelář pro další zdrojů a poradenství, včetně poradenství.
10

Dobrovolník pomoci ostatním v nouzi. Připojení k jiným lidem a podporují příčin může zvednout vaše srdce a ducha. V závislosti na vaší komunitě existují desítky až tisíce způsobů, jak se dobrovolně - z výsadby stromů nebo stavět domy pro práci s znevýhodněných dětí nebo výuky gramotnosti. Navštivte DoSomething.org najít projektů v oblasti služeb nebo v blízkosti vašeho PSČ.
11

Snažte se udržet si své obvyklé činnosti jako reálně možné. Když máte v plánu si plán nebo přijímat závazky, pomůže vám připomenout, že jste pod kontrolou svého života a času.
12

smát nahlas a často. Smějící se uvolňuje hormony, zvyšuje endorfiny a může snížit produkci stresového hormonu. Podle výzkumné skupině na University of California, Irvine, testované subjekty projednány video a udělil jim zjistil, že je vtipný. Když tytéž 16 Testovaná osoba se koukali na video, pozitivní biologický dopad začal rychle a jejich endorfiny vzrostl o více než 25 procent, zatímco stresový hormon výroba měla výrazný pokles.