Tipy na ztrátě spánku od stresu

Je vaše matematika stále lépe počítání oveček? Téměř každý ztratil spánek v té či oné době od stresu. I když zdánlivě nevážnými, může nedostatek spánku způsobit deprese, úzkost a oslabený imunitní systém. Můžete podniknout kroky zvládat stres a zajistit dostatek odpočinku, aby vás na vrcholu své hry. Změny životního stylu

pokud budete mít starosti s sebou domů, nebo vaše mysl vám neustále přehráváním události dne, zkuste zmírnit stres tím, že začíná cvičením. Zacvičit zbavit tělo potlačované agrese. Mnoho lidí má problémy držet se plánu. Zkuste vstupu do třídy. Tam je něco o placení peněz předem, že podněcuje lidi, aby se pravidelně účastní. Jóga poskytuje způsob, jak meditovat, a spálit kalorie. Četné třídy naučit studenty dechová cvičení, pozitivní nástrojů vizualizace a strečink

nahradit některé z těch spálených kalorií, jídla naplněné tryptofanu -. Je chemická látka, která podporuje ospalost. Tryptofan bohaté potraviny patří krůta, tuňák, mléko, jogurt a banány. Na rozdíl od těchto spánek navozující potravin, některé potraviny jsou tyramin v nich, což váš mozek uvolnění noradrenalinu stimulant. Nejíst tyramin naložené potraviny na večeři, jako je špenát, rajčata, klobása, slanina a lilku. Perfektní recept na ospalý-time koktejl obsahuje mléko, led, banán a jogurt bez cukru.
Kofein
cappuccina

ráno, dopoledne káva tankováním a běží odpolední káva může udělat každý jednotlivec nervózní a nemohl usnout. Omezte příjem kávy a nepijte nic s kofeinem v odpoledních hodinách. Jiné zdroje kofeinu patří káva zmrzliny, čokoláda, energetické nápoje a limonády.

Byliny

proti stresu, mít denní režim bylin vyvolat relaxace. Slavný kava kava vám pomůže stanovit na starosti svůj den a podporovat klidný spánek. Kořen kozlíku lékařského má spoustu slibu pro ty, kteří tráví noci zíral do stropu. Další užitečné byliny patří meduňka, lebky, mučenka a Kalifornie mák. Heřmánkový čaj nejen vám pomůže usnout, ale také může zlepšit váš imunitní systém.
Stres-redukční techniky

Určete napětí ve vašem životě a seznam. Existují cíle nebo touhy na vašem seznamu, který můžete pracovat směrem, jako je například získání lepšího zaměstnání nebo ukončení školy? Realisticky seznamu úkolů. Díky identifikaci kroků, které budete potřebovat, aby se, můžete vytvořit plán, který nebude ohromující. Co o tom, co nemůžete řídit? Zjistěte emoce spojené se stresem ve vašem životě. Napište v denním deníku vám pomůže zjistit, vzory. Mnoho lidí má stresující vztahy. Naučte se porozumět tomu, jak vlivy lidové ovlivnit vaše pocity. Můžete se rozhodnout vzdát se snaží změnit lidi. To vám pomůže přijímat lidi nebo situace, a reagovat na ně jinak. Pro všechny malé stresory, napište je na kus papíru před spaním a nechat je jít na noc. Většina věcí se zdá horší v noci. Přijměte skutečnost, že neexistuje nic, co můžete dělat, když spíte. Tyto metody vám umožní změnit způsob, jakým se vypořádat se stresem.
Sleep Schedule

Pobyt na spánku plánu na pár týdnů. Nastavte si budík na stejnou dobu každý den. Zdržet se jakéhokoli dřímání během dne. Jezte vyrovnanou stravu s trochou cukru. Zapojte se do cvičebního programu. Jezte v pravidelnou dobu v noci a tři hodiny před spaním. Udělejte si horkou koupel, nebo skočit do vířivky na 10 minut. Před spaním, použijte některé se stresu-redukční techniky, jako je stres časopisu. Potom je třeba vytvořit klidnou ložnici zdarma od zdroje hluku, světla nebo rozptýlení. Máte-li rádi uklidňující zvuky, kupovat hudbu nebo zvuky přírody. Nechte svou mysl vyčistit nebo relaxační snímek, který chcete jít. S některými změnami svého životního stylu, budete moci užít pohodovou noc spát.