Trigliceride dietu na snížení

Pokud jste byl diagnostikován s vysokou triglyceridů počtu, jste na riziko závažných kardiovaskulárních onemocnění, jako ischemické choroby srdeční nebo cévní mozkové příhody možné. Triglyceridů počty jsou často diskutovány s cholesterolem, protože společně tvoří lipidy nalezené v krevním řečišti. Příliš mnoho triglyceridů uložen v tukových buňkách může vést k nahromadění podél tepenných stěn. Změna stravy může kontrolovat a snížit vysoké hladiny triglyceridů. Zhubnout
kalorie

, že vaše tělo není metabolizovat jsou převedeny na triglyceridů a uloženy v tukových buňkách. Pokud máte nadváhu, jste hromadit více triglyceridů a zvyšuje vaše šance na srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Vaše první prioritou je dostat se na dietu a cvičení na základě konzultace s lékařem ke snížení hmotnosti a spalovat tuk z vašeho těla.

American Heart Association doporučuje, ne jen dělat změny ve stravování, ale přidáním kardiovaskulární cvičení do vašeho života. To pomáhá budovat svaly a spálit více kalorií a aerobní aktivita zlepšuje zdraví vašeho srdce.
Dobrý tuk, tuk Bad

Ne všichni tuk má stejný účinek na vašem těle. Tuky získané z rostlinných olejů, jako je olivový olej, řepkový olej a mandlový olej se označují jako nenasycené tuky. Lze tyto tuky, protože zůstávají kapalné při pokojové teplotě. Nasycené tuky, jako vepřové sádlo jsou odvozeny z produktů živočišného původu. Srdce American Association doporučuje nahradit nenasycené tuky na nasycené tuky. Jak již bylo řečeno, měli byste ještě omezit nasycené tuky obsah na více než 7 procent vašeho denního příjmu.
Potraviny

samozřejmě vyvážená strava je ideální, s každou skupinu potravin v moderování. Konzumujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, které pomáhají naplnit svůj žaludek s vysokým obsahem vlákniny obsahu z nízkokalorické zdrojů. Můžete stále jíst steaky a hamburgery, ale omezit množství rychlého občerstvení, které jíte, snížit množství hluboce smažené potraviny, které konzumují, a pokusit se vaří maso, které je suché a nižší obsah tuku pokud je to možné. Zavést více ryb do svého jídelníčku, jako je pstruh, makrela, sleď, tuňák a sardinky. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin a snížení hladiny triglyceridů. Vlašské ořechy, mandle a lněné semínko jsou také velké zdroje omega-3 mastných kyselin.

Skořice a česnek jsou také známo, že pomáhají snižovat hladinu triglyceridů. Použijte je při vaření na pomoc vaše strava účinnější. Snažte se pít pouze vodu, a vyhnout se sladké nealkoholické nápoje, nikotinu a kofeinu, protože mohou přispět k vyšší hladiny triglyceridů. Pití zeleného čaje denně, je další způsob, jak snížit vysoký počet triglyceridů.