Jak se vyrovnat s panickou poruchou

Jak se vyrovnat s panickou poruchou, což je podmínka, která se vyznačuje záchvaty nebo úzkosti, může být docela náročné pro mnoho lidí. Tím, na radu svého lékaře nebo duševní zdraví profesionální, a snahou o aktivní způsoby, jak snížit stres a úzkost ve svém každodenním životě, budete lépe připraveni vypořádat se s panickou poruchou. Věci, které budete potřebovat
proti depresi nebo léky proti úzkosti lék
lékař nebo duševní zdraví profesionální
Zobrazit další instrukce
vyrovnat s panické poruchy
1

Diskutovat příznaky Vaší paniky nebo úzkosti se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionální, aby mohly být správně diagnostikován s panickou poruchou. Vede deník, který dokumentuje frekvenci a intenzitu svých útoků paniky a jiných událostech nebo negativních myšlenek, které je spouštějí.
2

Určete správnou léčebnou kúru pro vaše panické poruchy s vaším lékařem. To může zahrnovat anti-depresivní a anti-úzkost léky, behaviorální terapii a psychoterapii nebo kombinace těchto úprav.
3

Začátek cvičebního programu se skládá z různých relaxačních technik, jako je jóga, tai chi, hluboká dechová cvičení a protahovací cvičení. I tradiční cvičení režim v tělocvičně nebo pro jakýkoli typ cvičení může výrazně snížit množství stresu, že se cítíte a pomůže vám vyrovnat se s panickou poruchou.
4

eliminovat nebo podstatně snížit všechny typy stimulantů nebo látek ve stravě, které mohou způsobit, abyste se cítili nervózní nebo nervózní, jako je kofein a cukr. Zvyšte svůj denní příjem vody alespoň 8-10 08.-oz. brýle. Vyhněte se jíst těsně před spaním, což může snížit kvalitu spánku tím, že zvýší hladinu energie během noci.
5

Zvážit vitaminu nebo bylinný doplněk vám pomohou cítit klidnější a vyvážené. Mnoho bylinných doplňků, které obsahují takové látky, jako root kozlíku, tryptofan, pupalkový olej a olej ze lněného semínka, které vám mohou pomoci snížit úzkost a paniku.
6

nějakou formu behaviorální terapie, jako kognitivní behaviorální terapie (CBT), určit příčiny a spouštěče vašeho panické poruchy. CBT snaží izolovat tyto spouštěče tím, že vystaví je a nahrazení reakce na ně přijatelnější náhradní chování, pomocí techniky modifikace chování.