Těhotenství se rozkládá na bolesti zad

Bolesti zad jsou častým problémem v těhotenství a ve většině případů nelze zabránit. Cvičení a strečink svalů poskytnout úlevu a sílu vestavěného napomůže birthing a obnovení procesu. Je-li bolest v zádech není ulevilo se cvičením, poraďte se s lékařem pro diagnostiku problému. Příčiny

bolest zpět během těhotenství dochází z několika důvodů. Náhlé zvýšení tělesné hmotnosti klade zvýšený tlak na klouby a zpět, se většinou je v přední břišní oblasti. To klade nároky na zadní straně, spolu s měnící se poloze pro vyrovnání břišní tělesné hmotnosti. Hladiny hormonů také zvýšení páteře a pánve regionu umožňující mobilitu během těhotenství a porodní proces a může zvyšovat bolest v zádech.
Protažení a posílení cvičení

Před protahovací cvičení, chůze po dobu 5 až 10 minut, abyste prohřátí těla a uvolněte klouby. Stretch a posilování cvičení lze provést i po kardio cvičení. Celá strečink režim by měl trvat přibližně 10 minut.

Pánevní naklání posílí břišní oblasti a také dát úlevu sedacího nervu bolesti v zádech.

Zpět úsek, kde sedíte na kolena a rozšířit ruce nad hlavu, zatímco odpočívá na podlahu se protáhnout záda a páteře.
cvičení

Kegel posílení pánevního dna. Cvičení pocit, jako byste se zastavením průtoku moči utažením svaly.
Dřepy

nástěnné pracovat břišní, hýždě a stehna na pomoc při bolesti zad úlevu. Když jsou posíleny okolní svaly, je méně vyvíjen tlak na zádové svaly.
Kardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení zvýšit tepovou frekvenci na měřitelné období čas. Kardio cvičení buduje svaly, zvyšuje energii, zabraňuje bolesti a bude přínosem pro dodávku a zotavení. Střední kardio ve většině případů je bezpečné během těhotenství a zahrnují plavání, jízdu na kole a chůzi. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, a to zejména v průběhu těhotenství.

Prospěch těhotenství, měla by být provedena kardio cvičení tři-pětden týdně po dobu minimálně 20 minut nebo více. Nepracujte až do vyčerpání, a vždy k dispozici voda na hydrataci.