Osvobození od Back svalové křeče

Svalové křeče jsou jednou z hlavních příčin bolesti zad. Vyskytují se při sval se smrští nedobrovolně. Obvykle jsou svalové křeče ošetřeny horkou nebo studené obklady, cvičení a léky. Teplé a studené obklady
křeče svalů

může být vystřídán používáte ohřívací polštářek na 30-minutové zasedání. Také může s teplou koupel pomoci. Svalové křeče mohou být vystřídán ledové zábaly. Někteří jedinci mohou získat lepší úlevu od teplé nebo studené ošetření, zatímco jiní mohou chtít přepínat mezi nimi.
Zpět protahuje a cvičení

úseky

zpátky a cvičení mohou posílit zadní a snížit výskyt zpět křečí. Chcete-li protáhnout záda, leží na rovném povrchu s pokrčenými koleny a polštář pod hlavou. Držte se jedné nohy a vytáhněte kolena směrem k hrudníku, držte nohy v této poloze po dobu pěti sekund. Potom proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte, dokud každá kolena byl vytažen směrem k hrudníku 10x.

Dobrý zpět cvičení na zvýšení pružnosti se provádí tím, že leží na podlaze s pokrčenými koleny, s oběma chodidly na podlaze. Přičemž v této poloze, oblouk zpět tak, že se cítí, jako by se stydké kosti směřuje směrem k nohám. Drží v této poloze po dobu pěti sekund a pak uvolnit. Poté, nakloňte stydké kosti směrem k hlavě a držte opět po dobu pěti sekund. Opakujte toto cvičení 10 až 15 krát.

Most cvičení je další dobrá volba pro zvýšení pevnosti zpět. Toto cvičení také začíná na podlaze s koleny ohybu a nohy na podlaze. Zatímco ležel na podlaze, zvedněte boky vytvořit řadu přímku vedoucí od kolen až k ramenům. Držte pozici při vdechování a vydechování hluboce třikrát. Opakujte toto cvičení asi 10 až 15 krát.

Léky

Over-the-counter léky, jako je Tylenol, Motrin Aleve a může být použit také k léčbě svalových křečí. Tyto léky mohou pomoci zmírnit bolesti a otoky spojené s křečemi. Léky na předpis svalové relaxers, jako Soma, Flexeril a Valium, může být zapotřebí, pokud křeče se vyskytují pravidelně.