Jak se k nám autogenní trénink na stres

Autogenní trénink vám pomůže zvládat stres a posilovat pozitivní chování ve vašem životě. To vás naučí vytvářet pocity tepla a uvolnění v těle a pomáhá k dosažení dobrého duševního zdraví a duševní pohodu. Můžete dokonce použít autogenics, které vám pomohou překonat destruktivní chování, jako hazardní hry, kouření nebo iracionální strachy. Čtěte dál a dozvíte, jak se dostat autogenní trénink pro napětí. Věci, které budete potřebovat
klidné příjemné místo k relaxaci
Zobrazit další instrukce
1

Najděte si klidné příjemné místo, kde si můžete odpočinout. Lehněte si do pohodlné polohy, kde vás nebude nikdo rušit.
2

Začněte s cyklem hlubokého dýchání. Vydechněte dvakrát tak dlouho, jak budete dýchat palců Vezměte mnoho dlouhých nádechů dokud se nebudete cítit naprosto uvolněně.
3

Dýchejte zhluboka a opakujte následující vzorec pro sebe ve své mysli, První polovina každého výrazu (část před "/") při nádechu, druhá polovina (část po "/"), při výdechu: Začněte s pravým rameno. Moje pravá ruka je stále /ochablé a těžké (šest až osm krát). Moje pravá ruka je stále /těžší a těžší (šest až osm krát). Moje pravá ruka /je zcela těžká (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jednorázový). V praxi to dřevák dvakrát až třikrát denně po dobu tří dnů.
4

příštích 21 dnů, praxe této rutiny, střídavě střídá pravou ruku s levou rukou, pravou nohu a levou nohu.

5

Pro následujících 21 dní, použijte následující vzorec dýchání. Pokračovat střídat části těla s praxí a pamatujte na to vaše warm up dýchat pokaždé. Moje pravá ruka je stále /kulhání a teplé (šest až osm krát). Moje pravá ruka je stále /teplejší a teplejší (šest až osm krát). Moje pravá ruka /je úplně teplý (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jednorázový).
6

příští dva týdny, použijte následující vzorec dvakrát až třikrát denně, protože si vzpomněla na zahřátí s dýcháním pokaždé. Ruce a nohy jsou stále /bezvládné a těžké a teplé (jeden až dva krát). Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj hrudník cítí /teplé a příjemné (šest až osm krát). Můj tep se /klidný a stabilní (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (šest až osm krát).
7

následujících dvou týdnů praxi příští kontrole dvakrát až třikrát denně. Ruce a nohy jsou stále /bezvládné a těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Můj tep se /klidný a stabilní (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj dech se /vrcholně klidný (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jednorázový).
8

příští dva týdny, praxe následující rutinu pomoci uklidnit střed těla. Ruce a nohy jsou stále /bezvládné a těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou stále /těžší a teplejší (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Můj tep se /klidný a stabilní (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj dech se /svrchovaně klidu (jeden až dva krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj žaludek je stále /měkký a teplý (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jednorázový).
9

další rutina přidá pocit chladu do vašeho života. Praxe je po dobu dvou týdnů. Ruce a nohy jsou stále /bezvládné a těžké a teplé (jedna až dvě krát) Moje paže a nohy jsou stále /těžší a teplejší (jedno-až dvojnásobku). Ruce a nohy jsou /úplně těžké a teplé (jeden prst dvakrát). Můj tep se /klidný a stabilní (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj dech se /svrchovaně klidu (jeden až dva krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Můj žaludek je stále /měkký a teplý (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát). Čelo je /chlazení (šest až osm krát). Cítím se /svrchovaně klidu (jednorázový).
10

Nyní jste dokončili své vzdělání ze šesti fází. Toto je váš konečný vzorec, který by měl být vykonáván nejméně jednou denně. Ruce a nohy jsou /těžké a teplé (jedno-až dvojnásobku). Můj tep a dýchání se /klidná a stabilní (jedno-až dvojnásobku). Můj žaludek se /měkký a teplý (jedno-až dvojnásobku). Čelo je /chlazení (jedno-až dvojnásobku). Cítím se /svrchovaně klidu (jeden až dvakrát).