Nápověda k úzkosti a deprese

Úzkost pacienti pociťovat úzkostné myšlenky a pocity do takové míry, že narušují normální životní aktivity. Klinicky depresivní lidé mohou mít pocit vlastní hodnoty a přisvojili viny, které mají potenciál vést k pokusům o sebevraždu. Základní strategie než může pomoci úzkost nebo depresi klinicky lidé jsou cvičení, správné stravy a výběru správného typu léčby. Cvičení

Cvičení není jen dobré pro tělo, je to dobré pro udržení mysli v lepší náladě. Cvičení pomáhá uvolnit svalové napětí úzkost pacientů může trpět nedostatkem spánku nebo pobývajícím v jiném režimu "stresu" kvůli těm úzkosti spouští. To také uvolňuje stres vyvolávající hormon kortizol. U pacientů s depresí, může cvičení pomoci vytvořit endorfiny, hormony spojené s vytvořením "dobrý pocit" postoj. Pacienti mohou mít prospěch z boostu na sebevědomí, který je dodáván s plněním určitých cílů, jako je úprava aerobiku nebo jízda na stacionárním kole po dobu 30 minut nonstop.

Je však důležité vybrat si příjemné cvičení rutiny tak, nechcete riskovat ztrátu pocitu vlastní hodnoty nebo větší úzkosti tím jen přemýšlet o cvičení.
Správné Dieta

správná strava může pomoci zvednout nálady jak úzkosti a deprese u pacientů. V některých případech, může být strava účinnější než léky. Pozoruhodně, může kofein stimulují více úzkostlivé myšlenky o spouštěčů u lidí s úzkostí, úzkost trpícím by měli být opatrní, kolik kofeinu, které konzumují

Zvyšování obsahu hořčíku může pomoci udržet mozek synapse zdraví a aktivní, u pacientů s depresí.. Dobrými zdroji hořčíku jsou ořechy a semena, pšeničné otruby, a špenát.

Včetně komplexních sacharidů, např. brambor a celozrnného chleba může pomoci lidem s úzkosti nebo deprese, protože tyto potraviny poskytují stálý zdroj energie. Jednoduché sacharidy nalezené v mnoha glukózy nebo balené občerstvení může způsobit prudký nárůst energie, ale vytvořit přiměřené minimum, které mohou být nebezpečné pro pacientů s depresemi.
Terapie

Jedním z nejspolehlivějších strategií pro získání nápovědy je terapie. S interpersonální terapie, mohou odborníci na duševní zdraví hledat hlavní příčiny úzkosti nebo deprese v naději, že jejich řešení a pracovat od základu.

Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na řešení symptomů úzkosti nebo deprese by jejich řešení hlavou, diskutovat o myšlenky a chování, které je obklopují, a rozvíjet strategie zvládání produkovat více pozitivních výsledků.

Skupinová terapie umožňuje pacientům, aby se s podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří mají podobné zkušenosti a může zprostředkovat smysl porozumění bez rozsudku nebo nadřazenosti.