Jak přesunout spánkového cyklu

Ať už se přesunout na jiné pracovní směny, cestování do jiného časového pásma, nebo jen zabývající se letního času, pohybující se váš spánek cyklus může být výzvou pro mnoho lidí. Díky vědě jsme našli řadu řiditelných faktorů, které činí přechod mnohem jednodušší a méně stresující. Pokyny
1

Zvýšení světlo expozice, jakmile se probudíte. Vaše vnitřní rytmus se opírá o probuzení, když je slunce a dál do klidu a klidového režimu, jak zapadne slunce. Když se probudíte, vystavujete hodně světla, i když budete muset mžourat oči na prvním místě. Vaše oči budou upravovat a vaše tělo dostane zprávu, že je čas se probudit. Poté, co to po dobu několika dnů až týdne, bude vaše tělo dostat zprávu, že denní doba je ráno.
2

snížení ozáření hodinu nebo dvě předtím, než jdete spát. Než půjdete do postele, začne ztlumit světla. Použijte Baterky místo světlé stropní osvětlení. To pošle váš mozek a tělo zprávy, že je na čase začít postupně slábne na noční odpočinek.
3

nesledujte televizi nebo prohlížení na internetu před spaním. Vystavení se k silnému osvětlení televizních a počítačových obrazovek v rozporu s účelem snížit dopad světla v noci. Taková vysoká koncentrace jasného světla přichází na vaše oči se zmást váš mozek a aby usnul obtížnější.
4

Změňte své stravovací návyky. Nejezte v 12-16 hodina před novým bdělého stavu. To simuluje večerní čas po večeři a před spaním. Když se vzbudíte v dopoledních hodinách nové, jíst dobré, výživné jídlo, aby si vaše tělo jít. To bude mít za následek ještě silnější signál vašeho těla, že je čas, aby si den začal. Někdy se tento trik funguje v jak malý jako jeden den.