Jak se dostat do hlubokého spánku

Pravděpodobně jste slyšeli, že budete potřebovat osm hodin spánku za noc, že ​​jsou zdravé. Pokud jsou však tyto osm hodin jsou plné světla a neklidný spánek, bude to nejspíš odpovídá jen pár hodin. Musíte se dostat do hlubokého spánku, a tyto kroky vám pomohou tohoto cíle dosáhnout. Věci, které budete potřebovat
Bed &něco vtipného myslet
Zobrazit další instrukce
1

praxe hluboké dýchání. Hluboké dýchání uvolní celé vaše tělo a zpomalují tepovou frekvenci. Asi půl hodiny předtím, než jdete do postele, zastavit svou činnost a jen sednout nebo lehnout. Poté, dýchat pomalu a zhluboka. Nadechněte se nosem a ústy ven.
2

Přemýšlejte o něco vtipného. Smích uvolňuje endorfiny ve vašem systému, takže se cítíte méně stresovaní, když jdete spát. Přečtěte si vtip knihu nebo sledovat něco vtipného jako The Daily Show.

3

ležíte v posteli, začne počítat pozpátku 99-1. Jemně zatlačte všechny ostatní myšlenky z hlavy a soustředit jen na čísla. Pokud ztratíte přehled o tom, kde jste byli, jen vyzvednout z posledního čísla si vzpomenete, počítání. Pokud se dostanete až na 1, můžete začít znovu od 99.