Jak spát klidněji

Je velmi důležité, aby si dostatek spánku. V opačném případě riskujete své zdraví. Většina lidí podceňuje, jak významná je spánek pro jejich těl. Nicméně, to není jen o dostatek spánku, je to také o tom, jak se na správný druh spánku. Postupujte podle následujících kroků a bude vám dobře na vaší cestě k získání více klidný spánek. Věci, které budete potřebovat
noční světlo
modré žárovky
Zobrazit další instrukce
1

si na rutinní a držet se plánu. Nesmíte měnit své spací doby o více než hodinu. V opačném případě se vystavujete riziku závažným způsobem narušovaly si kvalitu spánku tím, co lékaři popisují jako postupující fázi spánku. Pokud jste normálně vstávat v 6 hodin ve všední dny se dostat do práce a jít spát kolem 10 hodin (což je, když se začnete cítit ospalí), ale pak o víkendu, budete spát, dokud 09:30, pravděpodobně jste vyhráli 't být schopen usnout v noci až do 1 hod. či později. V důsledku toho nebude vstávat ráno do 10 hodin, v takovém případě bude obtížné usnout v 10 hodin v podstatě vaše tělo potřebuje rutinu.
2

Přemýšlejte o tom, co jedli nebo pili přímo před spaním. Nejezte příliš mnoho nebo příliš těžká na jídlo - váš žaludek by neměl být příliš plný. Váš žaludek by také neměly být příliš prázdné, jinak nebudete moci usnout, protože budete přemýšlet o tom, jak jste hladoví jsou. Pokud se ocitnete v nouzi nějaké jídlo, držet se potravin, které obsahují vysoké hladiny tryptofanu. Mezi ně patří mléko, Turecko, jogurt, zmrzlina, sójové boby, arašídy. Tryptofan pomáhá tělu produkovat serotonin, aby se relaxovat, a pokud jste uvolnění, budete nepochybně lépe spát. Lékaři doporučují, že budete jíst minimálně 3 hodiny před spaním, aby pro správné trávení. Trávení nefunguje dobře, pokud spíme, a plný žaludek jistě narušit klidný spánek tím, že noční můry nebo bolest žaludku. Snažte se vyhnout pitnou vodou nebo jinými kapalinami 1 hodinu před spaním.
3

Udržujte zhasnout. Vystavení světlu v době, kdy jste měl být spí může vás probudit narušením vašeho těla vnitřních cyklů. Pokud budete potřebovat nějaké světlo, použijte noční osvětlení nebo modrou žárovku. Modré světlo je velmi uvolňující. Pokud se probudíte a uvidíte jakékoliv jasného světla, budete mít mnohem těžší padající zpátky spal, tak se určitě k tomu žaluzie nebo závěsy v plném rozsahu. Pokud máte hodiny nebo cokoli jiného, ​​co dává světlo, ujistěte se, že je to tlumené světlo.
4

musí vykonávat. Zvláště pokud máte práci, kde sedíte celý den, může mít nedostatek fyzické námaze přispívat k pádu kvalitu vašeho spánku. Takže se ujistěte, že si 30 minut cvičení dvakrát až třikrát týdně. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo tenis, si, že tepová frekvence!