Jak zacházet s Nespavost nebo nespavost

Nespavost nebo nespavost je jedním z nejčastějších problémů v dnešním světě. Je to symptom, spíše než nemoc. Nespavost může být různých typů. Můžete mít problémy s usínáním, problémy s udržení nebo zachování spánku nebo časté probouzení, zejména brzy ráno probuzení. Život může dostat zpackal, pokud člověk nemá dostatek spánku. Kvalita spánku je důležité. Je to pocit, když probuzení v dopoledních hodinách, která je důležitější, než je počet hodin, které stráví v posteli. Normální spánek by se budete cítit svěží ráno. Zatímco průměrná množství spánku, že dospělý člověk potřebuje, je 8 hodin někteří lidé mohou potřebovat co nejméně 3-4 hodiny, zatímco někteří potřebují až 12 hodin. Účelem tohoto článku je identifikovat a opravit mnoho malých věcí, které mohou vést k nespavosti. Co tedy můžete udělat jako první pro zlepšení spánku před voláním o pomoc od svého poskytovatele zdravotní péče? Zde jsou tipy: Pokyny
1

pojmy "spánkové hygieny". "Brzy do postele a brzy vstát", ale, a to nejen v pracovní dny, ale také o víkendech. Ať je to se stane vaším zvykem. Vyhněte se pozdní noční show, párty atd.
2

Peek do svého seznamu léků, zda některý z nich mohl dát bezesných nocí. Některé léky jsou notoricky známé, že způsobuje nespavost, někteří dokonce způsobit noční můry. Například: theofylin, beta blokátory (metoprolol, atenolol, atd.), steroidy, tyroxin a bronchodilatancia (na astma), kokain, pervitin apod. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda některý z vašich léků může způsobit nespavost, je kontrola drog informace, které lékárník dal, když jsi naplnil předpis, nebo dokonce internet.

3

Pijete kávu? Pokud ano, kolik? Věděli jste, 7 oz šálek pravidelné uvařená káva má mezi 80 až 135 mg kofeinu v něm? Snížit na kávu bez kofeinu, nebo přepnout do jednoho. Čaj má teofylin v něm, takže to může také způsobit nespavost, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Pamatujte si, že něco, co vám bude účtovat v průběhu dne také udržet si vzhůru celou noc.
4

Zkuste horkou sprchu před spaním. Teplá sprcha pomáhá uvolnit napjaté svaly.
5

šálek teplého mléka, nebo banán před spaním může také stačit. Oba jsou bohaté na serotonin. Serotonin je chemická látka přirozeně se vyskytující v mozku, která hraje významnou roli při spánku mechanismů
6

Zeptejte se svého manžela, jemně masírujte tlakové body:. Ramena, dlaně, chodidla, paty atd.

7

Sex je také známý k navození spánku aktivací nějakou vnitřní mechanismy v mozku.
8

Čtení knihy vám pomůže usnout někdy.
9

Zkontrolujte, vaše ložnice útulné a příjemné na spaní.
10

intenzivního cvičení během dne následuje dobrou noc spát. Více fyzicky unavená dostanete během dne lépe spát dostanete v noci.