Je smutné, že emocionální jíst přerušit zdravé výživy a zabránit vám zhubnout na pevných základech. Příliš často se naše úsilí zhubnout přijde odlepit, když jsme si dopřát emocionální jíst. Pomocí těchto tipů a triků vám pomůže ovládat svůj emocionální jíst, zůstat na svých kalorií diety a užívat dlouhodobou hmotnost loss.Learn, jak zjistit, zda to, co cítíte, je hlad nebo jen naučená emocionální reakce. Skutečné fyzické známky hladu může obsahovat hřmění břicho nebo snad pocit, letargický a slabé stránky, takže pokud jste zažili emocionální reakce na stravování po mnoho let, může se najíst, než cítit opravdu hlad, a neuznává tyto příznaky snadno. Nechte si skutečně hlad, před jídlem, takže se můžete seznámit s tím, co tento pocit a přesněji zaostřit, když byste měli jíst, aby palivo vaše tělo needs.Recognize své emocionální stravovací spouští tím, že drží malý zápisník a pero s a zapište si, kdy máte pocit, že jíst a co chcete jíst a brzy se začne všímat vzor vznikající. Myslíte si vždy touží po smažené jídlo po setkání s šéfem místo jídla byste jíst na kalorií diety? Chceš dort minut budete chodit do dveří po večerním dojíždění nebo potřebujete dvojitý cheeseburger na oběd, jen aby se celé odpoledne? Identifikace situace a denních dobách, které vás touží po určité potraviny je klíčem k zastavení emocionální jíst, takže pokud víte, že budete touží po něčem sladkém, když se dostanete domů, aby pohřbily stresu z vaší cesty, můžete si najít jiný způsob, jak zvládnout, aby zdůraznil, že nezahrnuje jídlo. Možná budete muset poslouchat hudbu po dobu 15 minut poté, co se dostanu domů, nebo si šálek čaje s občerstvením, jako je ztráta kalorií nízkotučného sýra cracker, jak budete číst noviny, nebo možná teplá sprcha pomůže. Najděte jiný způsob, jak zmírnit napětí, které vás nutí jíst něco sladkého, protože nakládání s těmito stresu zdravěji vám pomůže zhubnout a spravovat svůj stres více effectively.Cross pohodlí jídlo off vašem nákupním seznamu, protože to vám může dát okamžitý komfort když věci jsou těžké, ale pokud není nikdo ve spíži, nemůžete jíst a naučí se hledat útěchu v jiných cestách. Pokud máte pocit, dolů a myslím, že unikající před televizí s sody a pytel popcornu máslovou je nejlepší způsob, jak obnovit, budete jezdit do nejbližšího supermarketu koupit tento pohodlí jídlo? Pravděpodobně ne, pokud jste jako většina lidí, kteří hledají alternativní potraviny doma, než jít koupit to, co by chtěli dopřát in.Do nepoužívat jídlo jako komfort a místo toho dosáhnout na zmrzlinu, když jsou v depresi nebo osamělý, najít jiné způsoby, jak utěšit sebe. Zavolejte přítele, si horkou koupel, dopřejte si manikúru, psát do deníku, aby se pokusila zjistit, co z tebe dělá smutný nebo osamělý. Existují stovky způsobů, jak můžete sami komfort kromě dosažení jídlo proto se naučte používat i jiné věci, aby vám přes těžký den a ponechává prostor pro vás, aby i nadále jíst kalorií ztráty jídla, když potřebujete to.Fill své skříně se zdravými potravinami protože ty nahradí pohodlí jídlo, ze kterého se začíná odstavit sami. Pokud nahradíte ty vysoké sacharidů s vysokým obsahem cukru a potraviny s zdravé potraviny kalorií ztráty budete mít méně chutě, takže se nemusíte držet žádné nezdravé jídlo v domě. Když máte pocit, zoufale potřebují něco sladkého, místo plnění se na čokoládu nebo čokoládová, rozpoznat touhu jste se setkali, a vyzkoušet lepší alternativy, které nebudou nastaveny zpět vaše hubnutí program, jako míse ovoce nebo zdravé výživy barů. Ke zpoždění jíst nejméně 30 minut od okamžiku, kdy jste poprvé si vědomi své touhy, bedlivě a přesné kontrolu této době. Nepoužívejte podvádět a začít jíst dříve, než toto, a pokud po 30 minutách stále hlad, jíst jen polovinu porci potraviny naplánované k jídlu. Budete často zjistíte, že po čekajících 30 minut, že vaše touha bude mít zmenšil, nebo dokonce zmizely zvláště pokud jste našli něco jiného, něco, co zabírat yourself.Do aktivní místo jíst, protože to není jen používat kalorií, pomoci s vaší ztráty kalorií , ale také způsobuje váš mozek tajné endorfiny a serotonin, a to zvednout náladu. Takže až se příště dostanete na pizzu cítit lépe, vemte si tenisky a jít na procházku nebo na kole, běh nebo pomoci s vaší hubnutí a budete cítit lépe. I jen rychlý procházka míle můžete opravdu změnit vaši náladu, a když se vrátíš budete cítit tak dobře, jak byste se cítili, kdyby jste právě snědli 4 plátky pizzy.
