Jak ovládat urážlivé výkyvy nálady

Protiprávní nálady může být příčinou V řadě otázek, včetně fyzických onemocnění, hormonální nerovnováha, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha, nebo chronický stres. I když někteří mohou být schopni ovládat nálady pomocí modifikace chování, jiní mohou potřebovat intenzivní terapii nebo lékařské ošetření. Pokyny
1

Diskuse k psychiatrovi. Pokud myslíte, že vaše nálady jsou mimo naši kontrolu, získat psychiatrické vyšetření zjistit, proč dochází k tomuto problému.
2

Zvažte léků a terapií nějaké psychiatrické podmínky. Pokud nejsou fyzické příčiny pro vaše urážlivé nálady, může lékař nebo psychiatr moci předepsat léky, které vás udrží klid a pomůže stabilizovat své nálady. Talk terapie vám může pomoci při práci prostřednictvím základních otázek vašich nálad.
3

Získejte fyzickou zkoušku. Někdy může fyzická nemoc vyvolat nežádoucí psychologické reakce, které vedou k nekalým nálady. Váš lékař může provést krevní testy nebo testy, vyšetření mozku, aby zjistil jakékoli neošetřené fyzické onemocnění, které mohou být, na nichž své nálady.
4

Vezměte hněv manažerský kurz. I když hněv řízení nesmí zastavit výkyvy nálady, by to mohlo pomoci identifikovat strategie, které vám umožní zastavit své nálady z stává hrubý.
5

vaše triggery. Věnujte pozornost, když máte hrubé nálady a udržovat záznamy o tom, kde jste a co děláte, když začnou. Vezměte na vědomí konkrétních myšlenek jste s během těchto nálad a co fyzických pocitů, které cítil. V průběhu času, můžete být schopni vidět vzory ve svých náladách.
6

Vyhněte se stresovým situacím, že výkyvy nálady spouštějí. Jakmile jste identifikovali specifické okolnosti, které vedou k nekalým nálady, snažte se vyhnout se těmto situacím nebo odstranit sami ze situace, jakmile máte pocit, nálada stupňuje. Dávat si "oddechový čas", může vám umožní posunout náladu, než se stanete urážlivé.
7

najít konstruktivní způsob, jak vypustit své frustrace. Zjistěte, co můžete udělat, které vám umožní zvládnout bez svých nálad, aniž by se hrubý. Když si myslíte, že vaše nálady vymkla kontrole, se snaží zmírnit situaci tím, že zapojí se do těchto stres tlumícími činnost jako cvičení, psaní, na procházku, poslech hudby, čtení knihy, nebo při zdřímnutí si horkou sprchu.