České
zdravotnictví
účinnou metodu pro správu úzkost doma je technika známá jako "Myslel jsem, že zastavení". Generalizované úzkosti trpí často narážejí ve smyčce negativního myšlení. Tento negativní cyklus je obtížné vymanit se z, a není-li zastavit může způsobit záchvaty paniky a úzkosti zvýšené levels.Thought zastavení se skládá z chytání se v negativním myšlení smyčky, a pak hlasitě křičí slovo "STOP" - ať už ve vaší hlavě nebo nahlas. Jakmile myšlenka cyklus byl zlomený, potom jej nahradit příjemným obrazem, jako jeden den v beach.Thought zastavení je užitečná k rozdělení z cyklu negativní sebe mluvit. Mnoho GAD pacientů, kteří zaměstnávají tuto techniku vidět výrazný pokles příznaků.
Hluboké dýchání techniky
trpící GAD
často zjišťují, že jednoduché dechová cvičení může výrazně snížit příznaky úzkosti. Při úzkosti se stupňuje, může být obtížné pamatovat zastavit a nadechnout. Je však možné, že čas k tomu, aby svět difference.To začít používat hluboké dýchací techniky, prostě inhalovat při počítání do 10, pak výdech při počítání do 10 let. Opakujte tuto techniku několikrát, a budete cítit pomalu začít relaxovat. Tím pokaždé, když cítí úzkost, budete postupně trénovat své tělo a mysl, zvládat stres efektivněji.
Deníku
Máte-li bojovat s úzkost, možná zjistíte, že je užitečné zapsat své myšlenky na papír. Pokud máte záchvat úzkosti, je to snadné vyhodit věci z poměru. Psaní se vaše starosti a obavy a jejich přezkum později, když budete cítit v klidu, je dobrý způsob, jak realisticky zhodnotit své situation.You mohou dokonce nechat poznámky pro sebe na okrajích svém deníku, pracovat na pozitivní self-talk, a analyzovat, jak realistické vaše obavy jsou. Postupem času, bude váš časopis vyvinout užitečný nástroj, kde si můžete zapisovat své myšlenky a číst je na přání.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena