Fast Acting Úzkost Střídání

Když se začnete cítit úzkost nebo pocit začátky paniky, ne ji ignorovat. Úzkost, musí být splněny čelní s úlevou, nebo to bude růst, dokud ji kontrolovat. To je důvod, proč byste měli vždy vědět, některé techniky ke zmírnění úzkosti, které můžete použít se uklidnit - i nejvíce stresující situací. Vezmeme-li čas čelit své úzkosti znamená, že bude mít menší vliv na váš život. Dýchání

Když se cítíte úzkost začíná, soustředit se na svůj dech. Udělejte si vědomé úsilí informujte svého fyzického já dýchat a ven se zaměřením na aktuální akci. Nadechněte na 10 bodech a vydechovat po dobu 5 se počítá. Pak zkuste vdechování a vydechování za 5 pro 10. Zaměření svou pozornost na něco, co stejně snadné jako dýchání může pomoci uklidnit vaše obavy před tím, než se stane mimo kontrolu. Vezměte si své úzkosti jeden malý krok v čase, a když máte pocit, že vytryskne, zastavit to, co děláte a dělat nějaké dechová cvičení.
Vizualizace

jste v situaci, která způsobuje úzkost, dát váš mozek mini-dovolenou a představit něco jiného. Někdy záchvaty úzkosti, když jsme příliš zapleteni do chaotické a stresující situaci. Krok z této situace tím, že na chvíli myslet na něco, co máte rádi, ať už se jedná o místo, pet, přítel nebo člen rodiny. Přemýšlejte o tom, proč jste se cítil tak šťastný v této situaci a jak jste se cítil v klidu. Představte si místa a lidi ve vaší mysli, dokud neucítíte úzkost začíná ustupovat. Jednoduchý 5 minut přestávka situace je často vše, co budete muset omezit, že úzkost a klidnější a soustředěnější.
Uznání

z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit úzkost, je, aby se na chvíli pochopit, proč máte pocit, že konkrétní úzkost. Příliš často úzkost cítí jako podmínku nechcete pochopit, a je příliš stresující a velké zabývat. Pokud máte pocit úzkosti před velkou schůzi přerušit úzkost dolů. Jste opravdu pocit úzkosti o tom, že asi hodně lidí? Vy jste prostě nervózní kolem svého šéfa? Do jednání, aby vás antsy? Bourání úzkostný pocit a uznání, co to opravdu je, je reakce, která vám může pomoci překonat ji dřív, než začne balón. S vědomím, že to není obecná úzkost, ale ten, který je upozornil je vaše úzkost lépe zvládnutelné v krátkém čase.