Tipy na snížení úzkosti

Úzkost může být dobré nebo špatné --- to může být motivačním nástrojem pro vás, řízení, abyste si práci, nebo to může být neuvěřitelně vysilující. Lidé, kteří trpí závažnými úzkostnými poruchami nejsou schopni normálně fungovat a může být neobvykle strach z každodenních událostí a aktivit. Pokud trpíte úzkostí, tam jsou možnosti, které vám pomohou snížit své příznaky, bez ohledu na úroveň nebo intenzity, které můžete zažít. Relaxační techniky

relaxaci jsou jedním z nejlepších způsobů, jak snížit úzkost. Příkladem relaxační techniky je hluboké dýchání. Nadechněte se zhluboka pěti sekund zadržte dech po dobu pěti sekund, vydechněte po dobu pěti sekund a pak zadržte dech ven na dalších pět sekund. Opakujte tento vzorec dýchání několikrát. Hluboké dýchání je nejen relaxační, ale může také snížit tepovou frekvenci --- skutečným přínosem, pokud strach spouští svou úzkost.

Cvičení, jako je jóga, může být také forma relaxace. Každý typ cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, ale zdůrazňuje, jóga dýchání a protahování, které mohou být užitečné pro snížení úzkosti. Také bere oddechový čas ze svého rozvrhu cvičení pomáhá sladit práci a osobní čas a může výrazně snížit úzkost.
Léky

Pokud trpíte úzkostí tak závažné, že zasahuje do vašeho života, a kvalifikuje jako porucha, pak lék může být volbou pro vás. Psychiatr bude moci předepsat nejlepší lék založený na typu vašeho úzkosti. Mohla by předepsat antidepresiva, jako je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI, k léčbě příznaků generalizované úzkostné poruchy. Máte-li více trpí záchvaty paniky, pak on-demand léky mohou fungovat lépe, než pro vás denně léky. Příklady léků pro záchvaty paniky jsou benzodiazepiny. Ale pokud máte v rodinné anamnéze alkoholismus, pak se vaše zdravotník bude předepisovat jiný lék, protože alkohol a benzodiazepiny působí na stejné receptory v mozku.
Terapie

Někdy může být důvodem k obavám o hlubší, psychologické úrovni, a můžete těžit z talk terapie. Použití terapie v léčbě úzkosti může pomoci najít příčinu vašeho strachu. Terapeut může také být schopen vám pomoci najít účinné techniky pro nakládání s úzkostí, když nejste v terapii. Ona může také být tím, kdo doporučit psychiatrickou léčbu jako formu léčby, pokud máte jiný druh úzkosti může těžit z toho. (Viz Níže uvedené odkazy pro více informací o různých typů úzkosti a možnosti léčby.)