Jak se zbavit úzkosti tím, že napadá své myšlenky

když několik článků, které již byly zveřejněny na toto téma, založené na důkazech léčba pracuje na úzkost tím, že žádá osobu identifikovat jejich úzkost provokující myšlenky a pak je napadnout. Věci, které budete potřebovat
notebook zaznamenávat své myšlenky
Zobrazit další instrukce
1

Nejprve musíte určit myšlenky, které jsou příčinou úzkosti. Mohou být téměř cokoliv, co způsobí, že budete cítit strach. Máte-li uvažovat o tom, co si lidé myslí o vás, co se stane, pokud budete mít tu práci, co se stane téměř o ničem, se stahují sami do budoucnosti a tvoří strašidelný příběh o tom, co se bude dít.
2

Chcete-li zjistit své myšlenky, podívej se na své úzkosti a vystopovat myšlenky, že to všechno začalo. Zaznamenejte své myšlenky, jak jste se cítil (jakýkoli subjekt pocity) a všechny úzkosti, jako je chování, které šly spolu s ním. Mám zlozvyk kousat si nehty, když jsem nervózní, ale to může být téměř cokoliv.
3

Jakmile jste identifikovali myšlenky a témata, které vás nervózní, pak budete muset začít napadnout tyto myšlenky. Otázky můžete zeptat sami sebe, patří: 1) je to užitečná myšlenka? 2) Jaká je pravděpodobnost, že určitá osoba skutečně myslí, že to tak bude se mnou? 3) Mám opravdu bude pozdě, a když jsem je konec světa. Také dát myslel, že procentní šanci, že skutečně se vyskytující. Je to 10%, 40% nebo více.
4

Pak se zeptejte sami sebe, co jsou některé alternativní myšlenky, které brání ty, které máte. Například, místo toho, aby myslel "Oh, to člověk opravdu nemůže vystát mi, že nikdy neřekne ahoj", dalo by se říct si, že osoba je opravdu plachý, nebo že člověk se bojí, že budu ji rád. Proměňte své negativní myšlenky na hlavu, a to doslova.
5

Jaké jsou některé způsoby, jak to zvládne, pokud vaše nejtěžší myšlenky skutečně splnilo. Například, pokud jste nedostal práci, jaké zdroje, které čerpají z ve vašem životě, které by vám mohly pomoci situaci řešit? Kdo by si promluvit s? Co ještě můžete udělat, aby pomohla sami cítit se lépe, a ne krmit své negativní myšlenky o sobě, jako děláte něco, co opravdu rád?