Když většina lidí pokusí provést ab cvičení doma, ale většinou jen tak ležet na podlaze a zapojit se do maratonu tíseň opakování. To vše také společný přístup nikdy nepovede k vyváženému souboru šesti startujících balení abs.For, podlaha krize poskytuje pouze dostatečný odpor způsobit tréninkový efekt ve začátečníky. Jakmile si vytvořit základ síly, bude krize sloužit pouze jako cvičení schopné udržet svou aktuální sílu level.Secondly, krize jen trénuje abs v jednom rozsahu pohybu: flexe trupu. Protahování kufr je pouze jedním z mnoha rozsahy pohybu, že vaše břišní svaly jsou schopné. Každý dobře navržený ab cvičení bude zahrnovat cvičení, které se zaměřují na všechny hlavní rozsahy pohybu. Pointa je, že může krize sama nikdy poskytnout kompletní ab workout.Instead, musíte provést několik různých úlohách cvičení, každý cíleně na jinou funkci, břišní a /nebo regionu. To může znít jako matoucí, ale jakmile pochopíte, anatomii a funkci břišních, projektování efektivní ab cvičení je docela simple.Don 't strach, nebudu vás nudit lekce z anatomie. Místo toho, budu vyložit kompletní, připraven k použití ab cvičení pro vás. Následující cvičení obsahuje pouze cvičení, které nevyžadují žádnou zařízení vůbec, což je ideální pro relace domácí trénink. Tady je: 1a) Reverse Crunch On Floor 3x20-25 30 sec zbytek 1b) Rovný Boční Crunch Na podlaze 3x12 (5s hold) 30 sec zbytek 2a) Plank 3x60 sec 30 sec zbytek 2b) se sídlem ruských zvraty s nohou cyklu 3x20- 25 30 sec restHere je popis toho, jak by měl každý cvik provádí pro maximální výsledky: Reverse Crunch On Floor-Lehněte si na záda na podlahu. Ohněte obě kolena a boky, dokud oni dělají úhlem 90 stupňů. Přineste kolena směrem k hrudníku na základě smluv o vaše břišní svaly. Můžete zadek se zvýší z podlahy. Ujistěte se, že udržet konstantní kolenní úhel v celém rozsahu pohybu. Návrat do boky jsou opět v úhlu 90 stupňů. Opakujte pro předepsaný počet reps.Straight Crunch straně těla na podlaze-ležíte na boku, na podlaze. Držte ruce rovně nad hlavou, v souladu se svým tělem. Mějte nohy rovně. Zámek si ruce. Současně zvedněte ruce a nohy tak, že ani v kontaktu s podlahou. Držte tuto pozici po dobu předepsaného počtu seconds.Plank-Získejte na podlaze v poloze push up. Podpořte své tělo na předloktí a prsty u nohou. Ujistěte se, že udržet abs pevně a držte tělo v jedné přímce. Nenechte klesnout boky nebo výlet je až příliš vysoká. Vydržte předepsaný počet seconds.Seated ruských Twisty s nohou cyklus-Sedněte si na zem a přes ruce k hrudi, chytil opačný ramena. Uvolněte se, až vaše horní část trupu činí 45 stupňů k podlaze. Otočte trup vpravo a zároveň přináší pravé koleno k hrudníku. Na tomto místě si Levý loket se dotýká pravé koleno. V návrhu fsmooth otáčet doleva a opakujte na druhé straně. Pokračujte střídat, dokud nedokončíte předepsaný počet opakování. O jednu otáčku se rovná jedné rep.There to je, přátelé! Nyní máte jednoduché, ale účinné ab cvičení můžete provádět kdekoliv /kdykoliv. Použijte tento třikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Po absolvování tohoto outine, budete připraveni přejít do další předem workout.A velkou šest balení je jen pár týdnů! Začněte dnes a vytvarovat břicho rychleji, než jste považovali za možné!
