Jak se k nám Rounder Butt

Pokud toužíte po tvar přesýpacích hodin, malé pasu, který se zužuje do pěkně zaoblený zadek, jste v dobré společnosti. Jednou z nejčastějších stížností žena má o své tělo se soustředí na její zadní části. Pokud jste podváhu nebo pokud vaše spodní řádek klesla trochu s věkem, může několik technik vám pomůže znovu získat dívčí postavu. Pokyny
1

Získejte pohybu. Vaše hýždě svaly, největší, bulkiest svaly na zadní boky, které tvoří zadek, připojit k hamstringy, které se skládají ze tří velkých svalů, které stékají na zadní noze. Když přesunete, tyto svaly pracují společně pohybovat a zvedněte své tělesné hmotnosti. Jak se vaše hýždě svaly silnější budou sedět na zadku vyšší. Zkuste s větší kroky při chůzi, nebo jít po schodech dva najednou.
2

dřepy a výpady. Mezi nejlepší cvičení pro tónování nahoru zadek svaly, dřepy pracovat horní část hýžďového svalu. Proveďte dřepy s záda rovně a vaše tělo snižuje ne dále než do vodorovné polohy z vašich boků do kolena. Zkuste drží na židli nebo pult s jednou rukou pro podporu. Utáhněte vaše břišní svaly a hýždě a vyhnout se naklonil k ochraně kolen. Podívejte se na video na správný způsob, jak provádět dřepy. (Viz zdroje).
3

výpad vpřed střídavě nohy, uvedení jednu nohu před a vyvážení vaše tělo, jak si snížit sami. Zastávku před přední koleno dosáhne úhlu 45 stupňů pro ochranu vašeho kolenního kloubu. Ujistěte se, aby vaše ohnutá kolena přímo nad kotníkem a zpřísnit vaše břišní svaly, aby se zabránilo přes vyklenutí zad. Podívejte se na video na správný způsob, jak provést výpad. (Viz zdroje).
4

Pronájem různé "buchty" DVD každý týden, aby se vaše fitness rutiny od cesty stale. Je těžké udělat stejnou videa každý den, takže ne. Videopůjčovny akciové mnoho fitness DVD a nejen že se můžete těšit na změnu tempa, budete najít nové způsoby, jak firmy a formovat boky.
5

Vezměte třídy bojových umění. Je tu dobrý důvod samice bojová umění odborníci urostlý derrieres, tráví hodiny kopání do všech různých směrů. Nejen, že budete posilovat svaly, které učiní váš zadek kolo a urostlý, budete protáhnout a naučit, aby se vaše svaly rozhýbat. Jako plus, můžete odejít s některými techniky sebeobrany.
6

Stretch správně před provedením cvičení, které zahrnují výpady, dřepy nebo kopy, aby se zabránilo natažený sval. Při protahování svalů, použijte jemný tah, místo poskakování a vzít si na čas. Když se vaše svaly jsou pružná, můžete provádět cvičení s menším rizikem zranění. Používejte správné protahovací techniky, aby se zabránilo vytáhl sval. (Viz zdroje).
7

skočit na kolo a se točit. Změna prostředí Vás nechá zapomenout, že podkolenní šlacha a hýždě svaly jsou stále cvičení. V nevlídných dnů, použijte na stacionárním kole a odvést sami sledování televize, poslech hudby nebo čtení časopisu.
8

Jezte více bílkovin a snížit příjem sacharidů škrobnatých, sladkostí a nasycených tuků. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin a stanou se silnější, dostávají více paliva. Nasycené tuky, nalezené v některých masných výrobků, vajec a celé Mléčné výrobky, zvyšuje riziko ucpání tepen, srdeční onemocnění a mrtvice. Staňte se štítkem čtenář při nákupu zdravých potravin.