Předstírat, že sedět. Jakmile zadek nedotkne židli postavit zpět nahoru. Opakovat. Natáhněte ruce před sebou, jak si zvednout pro stabilitu. Do alespoň 10 těchto před každým sedíte. A sedět co nejméně. Sedět není budovat svaly, ve skutečnosti tlak ze sedu může způsobit zadek svaly chřadnout.
2
zákon, jako byste se stojící baletka v barre. Stál s rukama v vás před vámi zlehka na opěradlo židle, pult nebo stůl, zvedněte pravou nohu rovný hřbet 2-4palce pryč ze země. Držte. Dolní. Opakujte 10 krát. Přepnout nohy. Ujistěte se, aby vaše záda a nohy rovně.
3
Předstírejte, že máte v ruce něco mezi vašimi housky. Napjaté svaly, zadek držet pevně. Podržte na počet 10, relaxovat. Opakovat. To lze provést, i když sedí a může pomoci zmírnit negativní dopady na sezení.
4
Cvičení často po celý den. Postupně zvyšujte počet opakování a délka času na izometrické podpalubí. Jak si vypracovat svaly vybudovat zadek, nakonec budete schopni zvýšit své tréninky.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena