Jak se zbavit problémů Menopauza spánku

Kromě návaly horka a změny nálady, mnoho žen, zkušenosti potíže se spánkem, protože procházejí menopauzy. Noční pocení jsou častou příčinou špatného spánku, protože ženy probudit promočené a studené. Nicméně, některé ženy trpí nevysvětlitelnou nespavosti během menopauzy let. Naučte se zmírnit menopauze, problémy se spánkem, takže se můžete cítit odpočatí. Pokyny
1

Upravte spící prostředí. Použijte stropní ventilátor s dálkovým ovládáním, zatímco procházejí menopauzy. To vám umožní regulovat teplotu v místnosti, aniž by museli opustit postel. Fyzicky nastupování a vystupování z postele ovládat ventilátor někdy dělá čilejší a udržuje vás. Když narazíte návaly horka a noční pocení, jak spíte, klepněte na ventilátor "On". Jakmile je Vaše tělo ochlazuje a je vám zima, klepněte na ventilátoru "Off".
2

vrstva vaše lůžkoviny, aby se zabránilo problémy se spánkem. Umístěte několik vrstev nebo tenkých plechů deky pod vámi, jak spíte. Jak se vaše tělo začne potit a listy pocit, promočený, jednoduše odstranit vrstvu. To zaručuje, že budete mít vždy suché vrstvu podestýlky pro spaní a udržuje vaše pohodlí a klidu.
3

Upravte svůj jídelníček během menopauzy. Jíst kořeněná jídla mohou způsobit návaly horka a noční pocení. Vyhněte se pikantní papriky a koření s zahřívací účinek, jako je skořice, muškátového oříšku a zázvoru. Odstranění kofeinu z vaší stravy nebo snížit denní spotřebu výrazně zatímco procházejí menopauzy.
4

Pravidelně cvičte, když procházejí menopauzy. Pravidelné cvičení pomáhá eliminovat mnoho příznaky menopauzy, včetně problémy se spánkem. Snažte se získat 30 minut mírného cvičení každý den.
5

vyhledejte lékařskou pomoc řešit své problémy se spánkem. Pokud trpíte vážnou nespavostí a noční pocení, které nejsou nijak lepší, poraďte se s lékařem. Váš lékař by se mohlo zdát, HRT nebo hormonální substituční terapie k léčbě příznaků způsobených menopauzou.