Cvičení pro sestavení své svaly hrudníku

Stavební vaše svaly hrudníku může zlepšit vaše poprsí řádku, pokud jste žena, zvedání lůně prostor a rozšiřuje ji dopředu. Pokud jste muž, výkonu této oblasti pumpuje hrudníku, což je výraznější vzhled. Ale budování hrudníku také zlepšuje sportovní výkon, v závislosti na Mayo Clinic. Tři hrudníku cvičení může pomoci: hrudní tisku, motýl a push-up. Hrudník Press

naplocho na zádech na rovné lavici nebo jiném rovném a pevném povrchu, jako jsou podlahy, uchopte činky nebo činka s rukama. Udržet si krk, hlavu a nohy přímo proti stůl nebo na podlahu s nohama pokrčenými koleny a ukazoval nahoru, rozšířit váhy přímo nad hlavou, dokud lokty jsou téměř na svém místě. Nezamykej je však před snížením váhy a opakování celkem 12 až 15 opakování. Jeden až tři sady opakování by měla být dokončena. Stroje Chest press lze použít také v tělocvičně a nabízí větší kontrolu.

Nepokoušejte se zvednout větší váhu, než můžete zvládnout cvičení sám, a použít rack činka nad hlavou, pokud si vyberete tento typ váhy, tak si můžete dát činku zpět nahoru rychle, pokud výkon příliš náročný.
Butterfly /Pec Deck

cvičení Butterfly hrudníku, také známý jako pec-deck běhu, může být provedeno pomocí stroje nebo činky. Toto cvičení funguje na svaly hrudníku pracoval ve cvičení hrudníku tisku (deltový a pectoralis major, hrudní), ale také funguje claviclular pectoralis také, který definuje oblast mezi prsy. Pomocí plochého nebo šikmá lavička (lavice, která je zvýšena téměř do sedu), cvičení vyžaduje značnou kontrolu nad činky, jsou-li použity místo posilovny stroji.

Rozšířit lokty paralelně s rameny, nataženou z lavičky a kolem předloktí vzhůru, směrem ke stropu a ruční činky. Nohy by měly být celou plochou na podlaze na každé straně lavice, kolena ohnutá. Pohyb činky k jednomu jiný, jak si udržet zaoblený oblouk paží, opakovat cvičení bez dotyku váhy dohromady a mačkat vaše prsní svaly, co dokončíte cvičení. Opakování 12 až 15, v sadách po jeden až tři by mělo být provedeno s činkami nebo strojem.
Push-up

Použití vlastní tělesné hmotnosti můžete udělat jednoduchý hrudníku cvičení bez vybavení nebo lavicemi. Protáhnout své tělo ven rovnoběžně s podlahou. Položte ruce na podlaze pod ramenní oblasti a aby se vaše paže natažené ven, až lokty jsou téměř zamčené. Nechte své prsty dotýkat podlahy a pomalu snižovat celé vaše tělo bez ohýbání kolena, jen ohýbání lokty. Narovnejte lokty, jak jste push zpět od podlahy, aby vaše kolena rovně, ale neblokují lokty před opakováním pohyb 12-15 krát, jedno až tři sady. Ohýbat kolena, pokud nemůžete dokončit cvičení v opačném případě na prvním místě.