Zahřívací cvičení do tělocvičny

Bez správné zahřátí před cvičením, riziko zranění je větší. Specifické svaly, které mají být použity v rámci výkonu (y) budete dělat třeba ohřát, taky, ne jen celkovou tělo, pokud chcete, aby se zabránilo zranění. A zahřívá svaly a tělo před výkonem zvýší pohyb ve účinnosti, který vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku. Aerobik, strečink a zacílení určité svaly jsou nezbytné zahřívací cvičení. Aerobik

Pokud váš kardio /aerobní cvičení plán zahrnoval běží 5 mil na běžeckém pásu, nejlepší aerobní zahřátí by být spuštěn v mnohem pomalejším tempem, na krátkou vzdálenost - nebo dokonce běhání v místo - za pár minut na zahřátí. Chůze svižně na běžeckém pásu nebo tělocvična trati by byla dobrá rozcvička před utíká pryč na běžeckém pásu běhu, taky. Stejně tak, pokud jste plánovali, jak dostat své kardio cvičení na stacionárním kole se použít stejný výkon jako svůj warm-up, ale to je mnohem zpočátku pomalu, pohybující se stejné svaly, které budete používat, když věci urychlit. Pak postupně zvyšovat intenzitu cvičení při rozcvičení.

Zahřívání po dobu alespoň 5 - 10 minut se stejným výkonem, který hodláte udělat později umožní vaše tělo dostat krev do samotných svalových skupin máte v plánu používat mnohem později usilovně. V opačném případě můžete rozcvičení pomocí jednoho přístupu (pěšky), ale svaly, které by pracovaly ve vašem aktuálním kardio programu (zbraně pro veslování stroje) nemusí mít prospěch z toho dříve warm-up, což zvyšuje riziko zranění.

Strečink

Po zahřátí svalů, které budete používat, budete muset protáhnout jim taky, ale to jemně. Nepoužívejte odrazit v úsecích. Strečink těsný, ale zahřátého svalstva pomůže zabránit zranění při eskalaci intenzitu cvičení. Nezapomeňte, že je třeba inhalovat a vydechovat během úseků. Držte protažení po dobu alespoň 10 do 30 sekund. Protahování svalů a dýchání a ven jako vy bude poskytovat kyslík do svalových skupin, které se chystáte použít. Svaly potřebují kyslík, aby fungoval efektivněji.
Zahřívání se váhy

volného váha nebo váha stroje, které chcete použít ve svém tréninku, jak Váš warm-up stroje. Udělejte to hned po aerobní a strečink warm-up, ale předtím, než začnete váš cvičební program na celý den, protože svaly mohou prochladnout rychle. Také si můžete vybrat co možná nejmenší váhy zahřát svaly na stroji, takže se nemusíte riskovat zranění tím, že zvedne, když svaly jsou příliš studené.

Také budete muset pouze zahřívací konkrétní svaly, budete používat na tomto konkrétním stroji. Warm-up další svaly, jak budete používat pro následující stroje. To se snížilo riziko poranění od chladných svalů, které nemají potřebné živiny bohatá krev nebo kloubů nenamazáno.