Jak vybrat Low Carb ovoce

Ať už jste na nízké carb stravy na hubnutí nebo máte cukrovku, výběr ovoce s nízkým obsahem karbohydrátů je snadné a zdravé. Věci, které budete potřebovat
Farmářský trh nebo ovoce obchodě

Zobrazit další instrukce
Low Carb ovoce
1

Nejprve musíte vědět, kolik vlákniny je ovoce, protože vlákno není stravitelné. Takže pokud potravina má 20 gramů sacharidů a 7 g vlákniny, můžete odečíst vlákno z karburátoru a množství, které vám dá čisté sacharidy. Čisté sacharidy jsou to, co je třeba počítat. V našem příkladu jsou čisté sacharidy by 13g. Druhá důležitá věc je vědět, že porce sacharidů by se měla rovnat 15 gramů. Potravinová pyramida naznačuje, že průměrný člověk sníst dvě až čtyři porce ovoce denně. Tak to se promítá do 30 až 60 g sacharidů z ovoce, nebo v průměru 45 gramů nebo tři porce za den.
2

Pro naše účely se budeme domnívat, že tyto plody pod 10g bude nízká carb, bude mít 11-16 střední a 17g a až bude sestupně carb ovoce - meruňky jeden 3,2, jeden šálek ostružin 6.2, jeden starfruit 5.6, 10 9.5, třešně 1/2 bílé grapefruit 8,6, jedno kiwi 8.7, jeden citron 3,8, jedna mandarinka 7.4, jeden broskev 7,8, jedna švestka 6.6, jeden šálek malin 6,7, jeden šálek jahod 9,5, jedna mandarinka je 7,4, jeden šálek meloun 10,5 Střední carb ovoce-one apple 15,8, 1/2 růžový grapefruit 11 , jeden šálek medovice 14,1, jedna nektarinka 12, jeden oranžový 12,3, jeden šálek papája 11,2, jedna hruška 15,8, vysoké carb ovoce - jeden banán 23,9, jeden šálek borůvek 17,5, pět termíny 28,7, dva sušené fíky 20,6, jeden šálek hroznů 27,6, jeden šálek mango 25, jeden šálek ananas 17,6, jeden šálek vařené jitrocel 44,5, jeden šálek raisons 109,6,
3

Uvědomte si, že sušené ovoce mají obvykle trochu více sacharidů než syrového čerstvého ovoce a zeleniny konzervované ovoce jsou někdy zabaleny v těžkém sirupu. Některé druhy ovoce, které se prodávají zmrazené, jsou slazené. Všechny tyto faktory mohou mít dramatické změny na množství sacharidů v ovoci. Pokud nekupujete čerstvé ovoce ujistěte se, že budete číst etiketě carb informací a nezapomeňte počítat gramů vlákniny z celkového počtu sacharidů.