Diety pro dospívající

vyvážená, strava je zásadní pro mládež, zejména proto, že zažít prudký růst ve věku mezi 12 a 18 let. Jejich strava by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, ovoce, zeleniny a vlákniny a být s nízkým obsahem cukrů a tuků. Pokud je to možné, by měly rodin se snaží jíst domácí jídla dohromady co nejvíce je to možné, a vyhnout se pokušení dát dospívající peníze na rychlé občerstvení a limonády jako výhodná alternativa. Diety, jak často volají programy hubnutí, odrazuje u dospívajících, a místo potravin deprivace, zdravou výživu a zvýšenou cvičení jsou podporovány. Je třeba diskutovat o jakékoliv obavy o hmotnosti dospívající s nimi a důvěryhodného lékaře. BMI

Body Mass Index (BMI) je možné použít k určení, zda dospívající má nadváhu nebo je podváha. Tloušťka jejich těla mění, jak rostou, a muži a ženy mají různé úrovně tučnosti, jak oni zrají. Podle na Centra pro kontrolu nemocí a prevenci, BMI-for-age účty za tyto rozdíly a je pohlaví a věk-specifické. BMI-for-věku může kalkulačky lze nalézt on-line, a zdravotničtí pracovníci mohou také pomoci při tvorbě tohoto výpočtu a určení, zda adolescent je ve skutečnosti podváhu, nadváhu nebo v rámci zdravé hmotnosti.

Výživa

celoživotní stravovací návyky jsou rozvíjeny v období dospívání, a to je důležité podporovat dospívající v oblasti zdravé výživy. Počet kalorií, které potřebují na denní bázi, bude záviset na jejich výšky, hmotnosti a úrovně aktivity. Ale v průměru ženy potřebují 2200 kalorií za den a muži vyžadují 3000 za den. Podle Chicagské univerzity Pritzkerovy School of Medicine, jen dvě procenta dospívajících jíst dostatečné denní množství ovoce, zeleniny a vlákniny, zatímco většina překročit hladinu bílkovin a tuků, které potřebují. Americké ministerstvo pro výživu a zemědělství v pyramidě může pomoci při určování denní potřebné živiny. Nápověda vaše dítě dělat dobrá rozhodnutí tím, že drží spoustu zdravé svačiny kolem. Pokud nechcete kupovat tuku a cukru naložené občerstvení, nemůže jíst!

Cvičení

dospívající jsou stále více sedavý způsob, jak se rozhodnou hraní počítačových her místo výkonu fyzické aktivity. Povzbuzujte své dospívající od svého počítače. Získat ji venku účastnit se skupinových aktivit a týmové hry. Pokud je to možné pro ni cyklus do školy, dostat ji na kole. Zapojit ji pracích v domácnosti, jako je mytí oken a sekání trávníku. Povzbuďte ji do dobrovolnických aktivit, pomáhá starší sousedy práce na zahradě, nebo mytí auta. Pokud máte psa dostat ho na procházku se psem. Každá aktivita je lepší než žádná činnost. Jít příkladem: dobře jíst a cvičit častěji. Nabídka pro usnadnění cvičení pro vaše dítě. V případě, že fyzická aktivita, že se zajímá o něco stojí, vypracovat způsob, jak pomoci jí za ně zaplatit. Ty investice do dítěte zdravou budoucnost.