Odolnost Cvičení pro křehkých starších

Výhody cvičení s odporem, nebo silový trénink, pro křehkých starších zahrnuje zvýšenou energii, vytrvalost, flexibilitu, rovnováhu a lepší náladu. Aerobní cvičení, že nebylo prokázáno, že je lepší než odbojové činnosti pro seniory, cvičení se zátěží samostatně nebo v kombinaci přístupu mohou být použity. Zdravotní problémy a zvláštní potřeby jsou důležitými aspekty při plánování cvičení, které je vhodné a příjemné pro seniory. Výhody

Podle Dr. John Heath, v článku zveřejněném v časopise "Journal of American rady Family Medicine", "I v 90-rok-starý účastníků, odolnost trénink vede ke zvýšení svalové hmoty, zdvojnásobení síly a větší nezávislost při každodenních činnostech. "Odolnost cvičení také zlepšuje hustotu kostí.

Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC), zapojit se do takové cvičení může snížit spadá do starších osob prostřednictvím posílení čtyřhlavý sval a zlepšení rovnováhy. Cvičení je nevyužívaný, bez drog terapie k dosažení lepší kvality života starších, a to zejména pro ty, kteří s hypertenzí, diabetem, osteoartróza a deprese.
Bariéry

Podle CDC, většina starších lidí si ujít příležitost ke zlepšení celkového zdravotního stavu a nejsou zapojeni do cvičení se zátěží. Všechny poskytovatelů zdravotní péče je třeba posílit a podpořit účast na pohybových aktivit, jako postoje pečovatelů jsou důležité pro mnoho seniorů

Sociální izolace -. Nemají skupinu nebo partnera, s nímž vykonávat - je to méně pravděpodobné, že starší bude pokračovat cvičení se zátěží. Také většina křehkých starších jsou ženy, které byly vzneseny v kultuře a době, kdy ženy neměly vykonávat. Senioři potřebují být informováni o výhodách a měla by stanovit si své vlastní cíle dosažitelné cvičení.
Úvahy

Dokonce i křehké starší zřídka mají zdravotní problémy, které jsou kontraindikací odpor cvičení. Doba trvání tréninků může být tak krátká, jako šest minuty a musí být naplánována dvakrát denně. Dle CDC, tam jsou výhody cvičení za pouhých 30 minut týdně.

Cvičení je pouze nedoporučuje, podle Dr. Heath, v případě, že sebemenší námaha nad činností každodenního života ohrozit stabilitu závažné nebo nedávné onemocnění srdce. U naprosté většiny, cvičení zlepšuje zdraví srdce. Senioři by se měli vyhnout se vyčerpávají, nicméně.

Dr. Heath radí, že rozumní být přijata taková opatření, aby splňovaly zdravotní potřeby křehkých starších. U pacientů s anginou pectoris by měli mít nitroglycerinu léky na ruce při výkonu. Ti s plicním onemocněním mohou potřebovat kyslík. Inzulín-dependentních diabetiků by měla sledovat hladinu cukru v krvi před a po cvičení, a mít občerstvení na ruce s cukrem případě krvi klesá příliš nízko. Křehké starší s artritidou mohou využívat vodoléčby, cvičení ve vodě. Senioři by měli přestat jakýkoli pohyb, který produkuje bolest.
Zařízení

Odolnost cvičení lze provádět pomocí běžné lehké dumbells nebo malé vytvořené hmotnosti. K dispozici je široká škála barevných závaží ve sportu a obchodních domů. Tři libry váhy se špičkou popruhy mohou být zrušena s prodlouženou nohou v sedu, například. Flexe v kyčli může být provedeno stojí, drží na opěradlo židle a zvedání kolena s dva-bušit do kotníku hmotnosti. Gumičky různých pevností v tahu jsou také užitečné v silového tréninku.