Jaké potraviny zvýšit hladinu HDL cholesterolu ?

Nejdůležitějším faktorem cholesterolu je poměr mezi dobrou high-density lipoprotein ( HDL) cholesterolu a lipoprotein o nízké hustotě ( LDL) ,špatný cholesterol . Pokud HDL klesne pod 35 mg /dl , vaše riziko srdečních onemocnění se zvyšuje bez ohledu na to, co je poměr . Dobrou zprávou je, že každý malý stoupá bit HDL snižuje riziko . Zelenina a ovoce

Zelenina , které pomáhají zvyšovat HDL cholesterol je cibule ( cibule půlden) , citrusové plody, jablka a hrozny a tmavě zelená zelenina .
Zrna < br >
zrna

Pick , které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny , jako celá zrna , oves, ovesné otruby , hnědá rýže , luštěnin a čočky .
Oleje
< br >

Podívejte se na olejů, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků , jako je řepkový olej nebo olivový olej. Řepkový olej je bez chuti , takže to nebude mít vliv na chuť potravin.
Omega- 3

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou ryby , studené lisovaný lněný olej, světlicový olej a slunečnicový olej .
Soy

Dvě porce sójových výrobků, jako jsou tofu a tempehden pomoci zvýšit HDL .
< br >