Cvičení pro ploché břicho pro ženy ve věku nad 60

Břišní cvičení jsou skvělá forma cvičení pro ženy nad 60 let. Mohou poskytnout úlevu od bolesti spodní části zad a mnoho dalších zdravotních problémů spojených s slabé břišní svaly. Doporučené břicho cvičení pro seniory patří půjčovna drtí a neustálé břišní kontrakce. Ty lze provést v pohodlí vašeho domova. Půjčovna drtí

Položte na podlahu záda rovná a ruce za hlavu, ramena nad zem a kolena ohnutá v směrem k hrudníku. Přineste pravé koleno a levý loket společně při rozšiřování levou nohu do úhlu 45 stupňů, pak spínač, čímž ve své levé koleno a pravý loket a rovnání pravou nohu do úhlu 45 stupňů. Pokračujte v tomto plynulý pohyb, podobně jako jízda na kole, na 10 až 30 opakování, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Zbytek krátce, opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát pro dosažení nejlepších výsledků.
Závěsné Knee zvyšuje

Pověste z pull-up bar s rukama zhruba šířka v ramenou od sebe tak, aby vaše nohy zvedl z podlahy. Pokud jste vyšší než vaše baru si můžete rozšířit ruce, dokud vaše nohy jsou již dojemné. Udržet si nohy a kolena spolu, pomalu zvedněte je nahoru, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Pokud je to příliš obtížné, zkuste zvedání kolena, dokud nejste v "sedící" pozici (představte si židli pod sebou). Pomalu nižší nohy zpět do výchozí polohy, protože rychlý pohyb bude poskytovat méně efektivní cvičení. Tento postup opakujte pro 10 až 30 opakování, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Zbytek krátce, opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát pro dosažení nejlepších výsledků.

Břišní kontrakce

břišní stahy jsou velmi bezpečné a jednoduché cvičení stavět sílu a kontrolu ve vašich abs. Je to prostě akt kreslení ve vašich břišních svalů. Začněte tím, že sedí na předním okraji židle - nedopusťte zpět opřít o opěradlo židle - a chodidla opřete o zem. Zbytek ruce těsně pod pupíkem a stojí před útočníkem. Zhluboka se nadechněte, tahání ab svaly pod dlaněmi se směrem k páteři. Uchovávejte je vytáhl na pět až 10 sekund, pak vydechněte a uvolněte břicho. Tento postup opakujte pro 10 až 30 opakování, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Zbytek krátce, opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát pro dosažení nejlepších výsledků.