Jak mohu dosáhnout optimální zdraví na padesát?

Kvalita života ve věku 50 let a později se může lišit výrazně od člověka k člověku. Někteří lidé si udrželi dobré zdraví, vytrvalost a osobní spokojenost, ale jiní zpomalit, onemocní častěji nebo bitva deprese. Rozdíl spočívá v často životního stylu. Tím, že některé důležité kroky, které můžete žít zdravější život ve svých 50. letech. Věci, které budete potřebovat
Lékař
Zdravá výživa
Zobrazit další instrukce
podporu dobrého zdraví
1

usilují o pravidelnou lékařskou péči. Získejte s úplnou fyzickou posoudit Váš zdravotní stav. Zeptejte se svého lékaře o cvičební programy, které jsou bezpečné pro vás. Nechte ho poradí, na základě rodinné a osobní anamnézy, jak se pravidelně dostat určité typy prohlídek. Projekce, jako je Pap stěry, prostaty šeky, colonoscopies, kožní kontrol a kardiovaskulárních testů může zachytit potenciální problémy včas. A pokud kouříte, přestat co nejdříve. Kouření může vést ke vzniku rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, rozedma plic a další problémy.
2

moudře dietní možnosti. Přibírání na váze se stává větší problém, jak metabolismus zpomaluje. Omezte porce. Jezte malé porce čtyřikrát až pětkrát denně. Jezte širokou škálu potravin. Vaše svorky by měly být ovoce, zelenina, celá zrna, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Omezte nasycené tuky, cholesterol, cukr, sodík, kofein a alkohol.
3

cvičení důsledně. Po konzultaci s lékařem, aby se kardiovaskulární cvičení součástí vašeho každodenního života. Praxe nějaký druh po dobu nejméně 30 minut a nejméně tři až pětkrát týdně. Chůze, jogging, jízda na kole, plavání a tenis jsou vynikající způsob, jak posílit své srdce a plíce, ovládat své hmotnosti. Pokud nemáte čas na pravidelné cvičení na několik dní, po schodech nebo nejvzdálenější parkovací místo. Silový trénink s činkami nebo cvičebních strojů několikrát týdně může pomoci budovat a udržovat kosti a svaly a podporovat flexibilitu a rovnováhu. To je obzvláště důležité, jak jste věku, protože pády a přestávky mohou být závažné.
4

udržovat a vytvářet smysluplné spojení. Zapojte se s církví nebo společností skupiny. Se pravidelně setkávají s lidmi mluvit, připojit a jen pobavit. Naplánovat týdenní karetní hru nebo obědě s přáteli nebo rodinou.
5

svůj talent a schopnosti. Mnoho lidí bitva deprese po odchodu do důchodu. Vezměme si práci na částečný úvazek nebo dobrovolnictví. Být učitel nebo vychovatel. Take třídy v něco, co vás zajímá. Zůstaňte další zaměřeno spíše než self-soustředěné pomoci v nemocnici či domov důchodců. Udržování pozitivní postoj a pocit vlastní identity podporuje optimální mentální, emocionální a fyzické zdraví.