Jak obnovit hladinu testosteronu

Testosteron je důležitý hormon v mužském těle, které pomáhá regulovat tuku, hustotu kostí, svalové hmoty a síly, produkci červených krvinek, počet spermií a libido. Testosteron vrcholy během dospívání a hladiny začnou klesat ve věku mezi 30 až 40. Změny životního stylu mohou přirozeně obnovit vysoké hladiny testosteronu, a pokud je potřeba, mohou lékaři předepsat testosteronu substituční terapie. Věci, které budete potřebovat
štíhlé zdroje bílkovin
ovoce a zeleniny
zdrojem omega-3 Zinc
Vitamíny
Zobrazit další instrukce
1

Jezte správné diety pro obnovení hladiny testosteronu. Vyhněte se nadměrné sacharidů a jednoduché cukry, které povýšit hladinu cukru v krvi a může snížit produkci testosteronu. Podle hormonu Události, bílkovin --- latinský termín, který znamená "nade vše" --- je nejdůležitějším prvkem ve stravě, protože stimuluje hormony, které následně regulují hladinu testosteronu. Vyhledejte štíhlé, non-mastné zdroje bílkovin. Jezte hodně ovoce, zeleniny a dobré tuky, jako je olivový olej a ryby, které obsahují omega-3. Podle hormonu Shop, nepokoušejte nízkotučnou dietu, protože způsobuje pokles hladiny testosteronu.
2

Vezměte zinkových doplňků. Orgán zjistí Stavební webové, že zinek je tvrdé minerální absorbovat, což je důvod, proč tolik lidí má nedostatek zinku. Správné množství zinku umožní zlepšit spánkové návyky a zvyšuje hladinu testosteronu.
3

dodržujte správné spánkové návyky, stejně jako dobrý celkový duševní zdraví. Podle WebMD by dospělí spát mezi sedmi až 10 hodin každou noc, a zachování přiměřené spánku, bude vaše tělo produkovat více testosteronu. Vyhněte se stresovým situacím, tím také zvýší produkci testosteronu a snižuje množství stresových hormonů, které vstupují do těla systému. Stresové hormony jako je adrenalin --- a kortizolu --- zabránit potřebné hormony do systému a nižší produkci testosteronu.
4

cvičení každý den, ale praxe moderování. Limit cvičení na zasedáních 45 minut až jednu hodinu přestávku li další školení je nutné. Podle hormonu Shop, buď nedostatek pohybu nebo cvičení po dobu delší než hodinu způsobí pokles hladiny testosteronu a kortizolu stoupá.
5

Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o možné nedostatek testosteronu. Jen lékaři mohou přesně testovat hladiny testosteronu, testování je obvykle dokončena v dopoledních hodinách, kdy hladina testosteronu jsou nejvyšší. Pokud lékař zjistí nedostatek, zvažte testosteronu substituční terapie jako jedna z možností. Podle Mayo Clinic, studie ukazují, že muži umístěné na léčbou testosteronem obnovilo hladinu testosteronu jako jejich mládí.