Kdy se Melatonin

Melatonin je přirozeně se vyskytující chemická mozek, který je velmi důležitý v regulaci zdravého spánku a cirkadiánní rytmus. Přírodní výroba začíná na setmění, vrcholy ve středu v noci a spadne během druhé poloviny noci. Potravinové doplňky melatonin může pomoci při obnově zdravých spánku u lidí s poruchami spánku a potíže se spánkem způsobené prací na směny a jet lag. O Melatonin

Melatonin je chemický posel, který je produkován především v mozku, ale také v očích, gastrointestinální trakt a kožní buňky. Je tvořen z aminokyseliny tryptofanu v reakci na každodenní vzory lehkosti a tmy. Úrovně jsou nejvyšší v noci, kdy jsou zvýšené hladiny melatoninu myšlenka komunikovat s mozkovými receptory na podporu spánku. To způsobuje ospalost a snížení tělesné teploty nezbytné pro zdravý spánek. Melatonin má také antioxidační aktivitu, která přispívá k fungování imunitního systému a tkáňových náhrad vyskytující se většinou během spánku.
Použití Melatonin Melatonin

z doplňků stravy se ukázala být schopen vazba s těla melatonin receptory, tím způsobí stejný účinek jako přirozeně se vyskytující melatonin. Klinické studie hodnotilo Národní institut zdraví prokázaly, že melatonin dietní potravinové doplňky mohou být užitečné při léčbě poruch spánku, jako je opožděná syndrom spánkové fáze usínání (příliš pozdě) pokročilé spánkové fáze syndromu (usínání příliš brzy) a non-24 hodin spánku probudit cyklu jako v slepých osob, které nejsou vystaveny světlu. Zdá se také být užitečné při léčbě nespavosti a spánek obtíže způsobené jet lag a práci na směny.

Melatonin suplementace pro regulaci spánku poruchy spánku by měla být podána 30 až 90 minut před spánek je žádoucí. Vezme-li se melatonin pro léčbu poruch spánku, je třeba brát v noci před spaním běžné. To by mělo být každodenní rutinou pomáhat tělu při vytváření dobrých spánkové cykly a obnově biologické hodiny.
Doplňky

Melatonin používané k podpoře spánek po práci na směny nebo jet lag by měla být podána 30 až 90 minut před spánkem je žádoucí. Vzhledem k tomu, denní světlo potlačí přirozené hladiny melatoninu, je důležité, aby vystavení světlu je odstraněna během doby spánku. Shift pracovníci, kteří jsou povinni spánku během denních hodin, bude muset zajistit, aby prostor pro spánek je dostatečně zatemněno a může najít to výhodné nosit lehké-blokování brýlí v době před spaním se nepokusil.

Melatonin suplementace může způsobit zvýšené a neobvyklý sen aktivity a vysoké hladiny melatoninu může potlačit libido. Některé studie ukazují, že nižší dávky melatoninu jako 1 mg jsou účinnější než větší dávky, jako je 5 mg nebo více. Nadužívání melatoninu, doplnění nebo dávky vyšší než doporučené, může narušit přirozenou produkci melatoninu v těle a snižuje účinnost suplementace. Melatonin doplňky stravy jsou snadno dostupné v obchodech s potravinami, zdravotnických zařízení a většiny velkých drogerie, obchody s potravinami a diskontních prodejen.