Zdravé stravování plány pro muže

Zdravé stravovací plán pro muže zahrnovat vytvoření rutiny, které dělají dostat správné živiny, snadné a pohodlné pro vás. Je třeba, aby se stal způsobem života. Vědět, které potraviny jíst, stejně jako potraviny, které se omezují jsou stejně důležité, který vám pomůže vytvořit zdravý životní styl. USDA doporučuje aktivní lidé konzumovat 2800 kalorií denně, aby správně fungovaly. Sedavý muži potřebují pouze 2200 kalorií denně. Potraviny jíst více

Jezte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů. Vaše tělo potřebuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Zdravé stravovací plány pro muže patří jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny - celozrnných výrobků, jako jsou oves, celé pšenice, ječmene a hnědé rýže, stejně jako celozrnné výrobky, jako jsou těstoviny, tortilly a sušenek lněná semena, zdravé Monosaturated a /nebo poly-nenasycené tuky; ovoce a zeleniny.

dvanáct potraviny, které jsou doporučeny menshealth.com patří špenát a další zelená zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, ovesné vločky, vejce, libové maso, mandle, luštěniny, olivový olej, proteinový prášek a bobule .

jíst převážně libové bílkoviny. Podle nutrition.com a Mayo Clinic, protein zahrnuje ryby, tofu, některé kusy hovězího, vepřového a jehněčího masa, čočka a fazole, drůbež (bez kůže), nízkotučné mléčné výrobky, vejce a. Jediné, co potřebujete šest-devětoz. bílkovin denně, aby vyhovoval vašim denní potřeby, uvádí USDA. Jedna porce je o velikosti balíček karet. Jste-li stavba těla, je tato částka zvýšena o pouhých tři-pětoz..
Potraviny jíst méně

Snižte příjem nasycených a /nebo trans-tuků jako součást zdravé stravovací plán. Nasycené tuky se vyskytuje především v živočišných produktech, stejně jako hluboké smažené potraviny, mnoho rychlých občerstvení, komerčně připravené pečivo, cereálie, boxoval zpracované maso a zpracované potraviny, jsou

Trans-tuky nalézt v ztužených tuků, jako je zkrácení a částečně hydrogenované oleje. Vyhněte se, nebo omezit, potraviny vyrobené s těmito položkami. Mnohé restaurace připravené potraviny obsahují trans-tuky, a vy nebudete vědět, aniž by požádal serveru.
Zdravé pár kousků

pár kousků může být pád. Udělat pár kousků vědomé rozhodnutí, nikoli emocionální stravovací návyk. Existuje velké množství zdravých a pohodlné občerstvení, které mohou být součástí zdravé stravovací plán pro muže. Můžete pomoci i váš rozpočet a vaše linii pasu tím, že připravuje pro sebe ty časy, kdy chcete rychle pick-me-up.

Místo míří do automatu nebo jíst nezdravé jídlo, rezervní kanystr s ořechy na vašem pracovním stole. Ořechy, jako jsou ořechy pistácie a mandle, jsou zdroje bílkovin, které obsahují prospěšné zdravé tuky. I když ořechy obsahují zdravé tuky, pamatujte, že to obsahují také tuky a kalorie. Velikost porce by palmful, uvádí USDA.

Udržujte čerstvé ovoce k dispozici. Ovoce obsahuje antioxidanty a vlákniny a je doporučená denní výběru podle American Heart Association. Jablka, banány a borůvky jsou zvláště bohaté na živiny.

Jíst popcorn bez přidaného másla. Teplovzdušné popping je nejzdravější způsob, jak připravit popcorn.

Svačina na celozrnné obiloviny namísto čipů.

Smíchejte trochu obyčejný jogurt s čerstvým ovocem a granola.

Místo vysokým obsahem tuku mléčný koktejl, mají ovocné smoothie nebo syrovátkový proteinový koktejl.