Kegal Cvičení pro muže

Když nejčastěji spojena s ženami, může Kegel cvičení pánevního dna posílit také pánské svaly. Nabízí nepřeberné množství výhod, můžete Kegel cvičení bojovat oteklé prostrates a inkontinence moči. Cvičení také potenciální sexuální výhody, jako je ejakulace kontrolu. Než začnete

Je to snadné použití nesprávné svaly při pokusu Kegel cvičení, a proto je důležité najít správné svaly pánevního dna. Chcete-li najít správné svaly, stojí v přední části na záchod a pokračujte močit. Při močení, zkuste zastavit tok. Věnujte pozornost svalů cítíte smluvních poté, co přestanete močení. To jsou vaše svaly pánevního dna. Opakujte několikrát, aby se ujistil jste našli správné svaly.

Zcela vyprázdnit močový měchýř před začátkem. Pokud tak neučiníte, může způsobit bolest, stejně jako únik moči.

Cvičení jsou nejjednodušší provést v poloze vleže nebo vsedě. Stání se nedoporučuje, dokud jste zvládli cvičení. Nicméně, jakmile se dostanete na kloub, můžete provádět cvičení kdekoliv.
Provedení cvičení

Začněte s pomalými kontrakcemi. Vleže nebo vsedě, zmenšování svaly pánevního dna jako by se snažil zastavit proud moči. Měli byste cítit zpřísnění kolem řitního otvoru. Jak držíte pevně svaly, počítat do deseti. Uvolněte svaly opatrně a odpočinek po dobu deseti sekund. Zkuste si udělat deset sad asi třikrát denně.

Jakmile se dostanete dolů pomalé opakování, zkuste smíchání s rychlými stahy. Proveďte cvičení stejným způsobem jako ty pomalé, ale ne počítat do deseti. Místo toho každý rep tak rychle, jak je to možné, desetkrát. Do rychlé nastavení po každém pomalém sady. Tato cvičení jsou zvláště dobré pro kontroly močového měchýře.

Věci k zapamatování

Pokud děláte na opakování správně, by měla být vaše varlata zvednout, když smlouvu svaly .

Zkuste a udržet vaše další svaly uvolněné během cvičení Kegel, soustředit se pouze na vašich svalů pánevního dna. Dýchejte během opakování.

Vždy se poraďte se svým lékařem pro všechny typy cvičení plánu. Ona může také informovat o jiných metod pro boj vyčerpaný, močových a ejakulace problémy.