Co je normální tepová frekvence pro muže?

Vaše tepová frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije za minutu. A zatímco tepová frekvence se liší od člověka k člověku, jsou ovlivněny faktory, jako je věk a fyzické zdatnosti. K dispozici je také malý rozdíl v sazbách podle pohlaví, neboť muži mají tendenci mít mírně nižší klidovou a maximální tepovou frekvenci než women.Your tepová frekvence je vynikající ukazatelem celkového zdraví srdce. Ve skutečnosti, podle New England Journal of Medicine studie, muži s abnormálně vysokou klidovou tepovou frekvencí vyšší než 75 tepů za minutu mají třikrát větší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční infarkt nebo jiné onemocnění srdce zkušenosti. Měření

můžete měřit tep, že položíte dva prsty na tepně ve svém vnitřním zápěstí nebo na straně krku, vedle průdušnice. Spočítejte počet úderů za 15 sekund a pak násobit číslo čtyři, aby bylo možné získat počet tepů za minutu. Nikdy nepoužívejte palcem měřit tepovou frekvenci, protože má svůj vlastní silný impuls. Místo toho použijte váš ukazováčkem a prostředníčkem pro přesnější výsledky. Můžete také použít hodinky pro sledování tepové frekvence, stejně jako zápěstí puls monitoru.
Odpočívající Hodnotit

klidová srdeční frekvence je vaše tepová frekvence v klidu nebo sedět v klidu. Podle American Heart Association, nejlepší čas zkontrolovat vaši klidovou tepovou frekvenci má pravdu, než se dostanete z postele ráno. Základní sazba pro dospělého muže je mezi 60 a 100 tepů za minutu. Pro vytrvalostní sportovce, se klidová srdeční frekvence je obvykle nižší, což svědčí o efektivnější srdeční funkce.
Maximální tepová frekvence

člověk může vypočítat jeho maximální tepová frekvence odečtením svého věku od čísla 220, zatímco ženy by se měly odečíst od 226. Toto číslo udává maximální rychlost, že vaše srdce vydrží při fyzické aktivitě. Podle Mayo Clinic, měli byste se zaměřit na cílovou sazbu 70 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence během intenzivního cvičení. To znamená, že 40-rok-starý muž bude mít maximální tepovou frekvenci 180 tepů za minutu, a že během aerobního cvičení jeho cílová tepová frekvence by se měl zvýšit na cca 144 tepů za minutu. Mezitím by 20-rok-starý muž je cílová sazba může být vyšší, asi 160.
Úvahy

Měření vaši klidovou tepovou frekvenci, je jedním z nejlepších prediktorů dlouhověkost. Muži s nižší klidovou rychlostí mnohem menší pravděpodobnost, že zemřou na srdeční infarkt a mají tendenci být zdravější obecně. Zdraví mužů časopis naznačuje, že jedním z nejlepších způsobů, jak snížit Vaše klidová tepová frekvence je mix vysokou intenzitou a nízké intenzity cvičení. Například, sprint na pět minut a pak pomalu běhat na příštích pět minut. Opakujte tento vzor, ​​dokud jste unavení. Pokud máte jiné srdeční onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, požádejte svého lékaře o všech nezbytných úprav.
Abnormality

řada "normálních" tepovou frekvencí se značně liší z mnoha důvodů , včetně genetiky. Obvykle mají srdeční frekvence mírně vyšší nebo nižší, než je průměr, je čeho se bát. Nicméně, existuje několik diagnostikovat srdeční frekvence abnormality. Jedním z nich je arytmie, což je nepravidelný rytmus v srdci, zatímco jiný je tachykardie, definovaný jako klidová srdeční frekvence o více než 100 tepů za minutu.